男人健身不可忽视这些营养

合理的营养补充会使男性健身爱好者的健身效果得到最大的收益。肌肉发达，身材魁梧，举止潇洒，以及发自内心的精神气质和阳刚之美，是每个男人梦寐以求的。每天吃脂肪含量低、碳水化合物含量高的蛋白质适中的食物，合理补充促进合成、防止分解的“促长因子”，才能保证肌肉的生长！大家一起来分享一下健美减肥书吧。

1、补充足够的热能

人体在维持生命和各种活动时，需要消耗一定的热能。健美训练离不开能量的供应。肌肉收缩的动力来源于能量。在健美训练过程中，人体尤其是骨骼肌消耗的能量大大增加。肌肉的生长需要足够的热量，因为身体每增加0或45公斤(约1磅)的肌肉，大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，摄入的热量必须达到50千卡/公斤体重/天以上。以一个70kg的男人为例，总热量要达到3500大卡/天，才能满足肌肉生长所需的足够热量。

2、补充足够的碳水化合物

健美训练中的能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前或早餐时吃一顿富含碳水化合物的饭，为训练提供足够的能量。为了获得良好的训练效果，还应注意在运动前、运动中、运动后补充运动饮料。

此外，训练后的一餐对于健身者来说也很重要。适当的碳水化合物摄入可以将训练形成的肌肉分解能量状态转化为增加肌肉体积的合成状态。不要只吃简单的碳水化合物，因为它们可以很快被消化，并使胰岛素分泌达到峰值后迅速回落，从而导致血糖降低。副作用是ciji 引起可怕的分解代谢，因为为了防止胰岛素水平的快速下降，身体会分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素会引起分解代谢，破坏肌肉组织。

因此，正确的补充碳水化合物的方法应该是：每天晚餐补充米饭、馒头等主食，训练前可安排燕麦片、香蕉作为正餐，运动中及时补充足够的运动饮料如健身饮料等，保证肌肉生长有足够的能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练时因糖供应不足而引起的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料

健美训练是“超负荷”导致的“过度补偿”，使肌肉越来越厚。要实现“过载”，就要有足够的能源，要实现“过补偿”，就要有充足的修复材料。健美运动员蛋白质的推荐摄入量为1，6 ~ 2，0g/kg/天。

乳清蛋白是肌肉生长的最佳蛋白质来源。它不仅含有丰富的氨基酸，而且其适当的氨基酸组成比其他蛋白质更容易被人体利用，形成自己的肌肉蛋白质。优质乳清蛋白富含支链氨基酸，能更好的促进肌肉生长，防止肌肉分解。同时，蛋白质基质等高端乳清蛋白产品也增加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性，促进肌肉细胞对乳清蛋白的吸收。

4、促进合成、减少分解

蛋白质总是处于更新和破坏的交替过程中：新的蛋白质合成和旧的蛋白质分解。蛋白质合成和分解的速度决定了肌肉质量的大小。句法因素就像粘合剂一样，把肌肉合成的原料紧紧聚集在一起，帮助肌肉不断强化和强化。

什么是合成促进因子？合成因子是安全有效的“促合成、抗分解”运动营养食品。常见的促合成因子包括肌酸、谷氨酰胺、谷氨酰胺肽、酪蛋白、卵清蛋白水解物(包括二肽、三肽和游离氨基酸)、鸟氨酸复合物(OKG)、支链氨基酸和-羟基--甲基丁酸(HM)等。肌酸是国际公认的增强肌肉的滋补品。不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉，降低体脂率。中国是肌酸的生产大国，所以中国的肌酸在含量、质量、疗效、性价比等方面都有独特的优势。必须提醒你，肌酸要正确使用，服用期间要注意补糖、补水、补蛋白。

以上是我们总结的增肌饮食策略，都是非常有效的增肌饮食基本原则。看完它们别等了，赶紧行动起来，从饮食营养入手，让自己的身体早日变得更强壮！

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