最好又最简单的运动别忽视

最好又最简单的运动别忽视

世界卫生组织指出，散步是世界上最好的运动。因为人类已经进化了300万年，从猿到人，整个人体结构可以说是从爬行到行走进化的结果。在自然界中，人类是唯一用两条腿走路的动物。现代人的解剖和生理结构最适合走路，走路是人类最自然的运动。

我们国家的卫生员也提出了“百练不如一走”，长期坚持走操，绝对不会比苦练硬打差。有些人鄙视走路的效果。他们认为只有使人出汗喘气的剧烈运动才能有强身健体的好处。其实过于剧烈的运动在医学上被称为“无氧代谢”运动，给生活带来或多或少的消耗和磨损，尤其是老年人。根据研究报告，坚持长期慢速运动远比短期剧烈运动有益。

比慢跑更安全：曾几何时，慢跑被认为是一种极好的全身运动，但现在我们找到了一种更安全、更简单、更有效的运动方式，也更有益于身心。

散步比散步更有效，比慢跑更安全，特别是对于很少运动，年龄在30岁以上的女性。贸然跑步容易损伤膝关节、肌腱等部位。心、肾、肝等器官或代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足。

走路时对人脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右。走路时对身体的影响，可以提高免疫力，延缓衰老。

走路是最普通的行为，也是最经济的运动，但往往会有超乎寻常的效果。经常散步和锻炼，可使患心脏病和糖尿病的几率降低30%，防治精神抑郁、神经衰弱等疾病。

适度的强度和时间，坚持不懈的步行运动，可以促进免疫系统功能，延缓免疫器官的衰老。

散步有助于增强心肌功能，控制血糖，降低坏胆固醇，恢复硬化血管的弹性，促进新陈代谢，增强免疫力。常年散步还有助于体内释放一种化学物质，不仅让人心情愉悦，还能预防老年痴呆症。

要领：每天步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。健康的中青年人每秒最多能走两步；慢性病患者和老年人宜每秒1步或每分钟80步。行走时避免穿紧身衣，避免在夜间、浓雾中、空气不良时进行。

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