练肌肉强骨骼 骨质疏松更应适量运动

“豆腐渣工程”经不起考验，容易垮掉，人的骨架也是。所以，进入50岁以后，中老年朋友要特别注意骨质疏松，通过科学合理的手段进行预防，做好准备。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

骨质疏松更应适量运动

中老年人要定期检查骨密度，骨密度是骨骼强度的重要指标。如果骨量减少到9%以下是正常的，9%~19%骨量减少，29%~39%骨量减少，就是骨质疏松和骨折危象。

患了骨质疏松症后，很多人因为害怕骨折而拒绝锻炼。事实上，这些患者应该坚持适度运动。合适的运动包括散步、打太极拳、门球和跳舞。运动可以调节骨骼生长，特别是防止因不活动造成的骨质流失，提高肌肉灵活性，降低跌倒的概率。同时还能有效改善骨骼的血液供应，促进性激素的分泌和钙的吸收，增加骨密度。

六类人少活动

虽然我们建议患者适量运动，但以下六类人群一定不能随意运动，以免适得其反，引发其他疾病：

1、高血压，静息时血压180/110毫米汞柱；

2、低血压，伴有脑血管供血不足；

3.难以控制的糖尿病患者；

4.关节疾病，影响活动家；

5.心力衰竭患者；

6.有症状的贫血患者。

练肌肉，强骨骼

很多人问：骨质疏松患者运动，全身肌肉都在运动。这和骨头有什么关系？肌肉连着骨头，提高肌肉力量可以提高骨密度，进一步改善骨质疏松。所以患者可以通过下面的训练来提高自己的肌肉力量。

骨质疏松患者最怕摔倒，容易造成骨折，可以锻炼下肢增强稳定性。下蹲是锻炼下肢的好方法。下蹲过程中，膝盖不要超过脚趾，要有坐回的感觉。

骨质疏松的朋友也可以通过运动锻炼肩部肌肉。双臂与身体成90度抬起，慢慢抬起，至头顶上方180度。在举的过程中，可以双手拿哑铃或矿泉水瓶，也可以用弹力带把一端绑在手腕上，踩在脚上，增加阻力。

要锻炼腕关节的肌肉，可以用手拿一个矿泉水瓶或哑铃，用前臂将手腕向上提90度，保持6~10秒。一组15个，一天两三组。也可以用手拿着矿泉水瓶或哑铃，用前臂把手腕向下勾成90度。但是要控制速度，手腕下勾的过程需要5~6秒，一组15个，一天两三组。

锻炼腰椎的肌肉，可以平躺在床上，屈髋屈膝，抬起腰部，使身体和床成三角形，小腿在三角形的一边，膝盖在三角形的另一边，床在三角形的最后一边。做操的时候注意不要塌腰，保持腹部紧绷。这套动作可以加强腰椎附近的肌肉对腰椎的保护。

最后需要提醒大家的是，骨质疏松引起的酸痛更多的是骨痛，而按摩更多的是针对肌肉的放松。而且由于骨质疏松患者骨密度降低，骨脆性增加，按摩时用力过猛可能会造成骨折和二次伤害。所以如果要按摩，需要经过专业医生的评估，才能做。

本文标签：