解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔

上班族经常要面对电脑，导致驼背。长期积累的不良习惯会导致各种身体问题，会让自己的体态看起来更矮更丑。那么，有什么办法可以改变他们的姿势呢？其实通过相应的训练，可以解决驼背等姿势问题。下面给你推荐几个练习，可以快速直白的提升气质。每天练习，让身体更挺拔。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

1、单腿侧踢

目标肌肉群：外展肌、内收肌、臀部。

动作要领：双手收紧腰腹，臀部始终向前，臀肌发力带动腿部运动。只有股骨关节有明显的运动。一侧腿膝关节不弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌肉群：核心、臀部和侧腹。

动作要领：将最后一个动作改为上肢运动，屈肘侧的手肘尽量靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹。此时，你可以感受到肘部弯曲侧腹部强烈的挤压和拉伸。

3、单腿平衡式

目标肌肉群：腿、臀、背、肩。

动作要领：可能你的柔韧性并不能让你达到这样的标准水平。没关系。你只需要抬起一条腿，但是保持上身水平。

4、超人式

目标肌肉群：下背部、臀部和肩部。

要领：上半身和下半身要同时开始。你的力量主要集中在后腰和臀部，但是整个后侧链同时受到ciji 。这个动作对女生来说很重要。可以预防和纠正驼背。

5、仰卧抬腿

目标肌肉群：核心、臀部、腰部肌肉。

动作要领：其实这个动作练腹部的不多，更多的是练臀部和腰部肌肉在大腿根部的位置。对女生来说也很重要。你要一直保持腹部紧绷，如果想降低难度，可以稍微弯曲膝盖。

6、侧卧卷腹

目标肌肉群：腹部斜肌

动作要领：保持下半身姿势不变，双手轻轻扣住，收紧上腹部肌肉，拉起身体。慢慢降低，不要撞到头。

7、后撑交替抬腿

目标肌肉群：臀、臀、肩。

动作要领：反复跳就好。

8、交替侧弓步

目标肌肉群：核心、臀部和腿部。

动作要领：这是典型的有氧运动，需要在运动中提高我们的心率，以达到燃烧脂肪、放松肌肉的目的。

如果驼背会让你的体态变美，坚持这些练习可以让你的体态更加挺拔，改善你的驼背等体态问题。别让你的驼背毁了你的气质。多练习，身体会变得更加挺拔端庄。

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