不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法

不经常锻炼的人，尤其是上班族，因为使用电脑，肩膀往往会紧张而不松弛，甚至影响颈椎和整个背部，仿佛负重前行。从外形上看，这类人的肩膀习惯性地驼着，也就是所谓的“抬肩”。长此以往，脾胃容易停滞，进而面色苍白，四肢消瘦，或者虚胖乏力。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

从中医的角度来说，这些都是脾胃虚弱，气滞所致。由于肩部对中焦气血运行至关重要，明代李氏支《医学入门》中的“开关法”和“提脾法”都是松肩调理脾胃的方法。一般人的上肢力量往往锁定在肩关节内，无法穿透双手，但传统的锻炼方法要求肩部要放松，力量可以直接穿透双手而不停留在肩关节内，如太极拳、形意拳、八卦掌等。这里有一个锻炼肩膀的方法，打通肩膀的郁结，恢复气血的循环。

练习一

腹部运动，腰背挺直，靠在背上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时，背部呈圆形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，共3组。

练习二

1.轻轻地慢慢向前移动头部，下巴尽量靠近胸部，尽量拉伸背部肌肉。然后慢慢抬起头，直到喉咙的肌肉收紧，重复5次。

2.慢慢地，轻轻地把头转向右边，保持肩膀不动。看着你身后的某个目标，保持5秒然后回头。再次左转，保持5秒钟。重复五次。过程中避免旋转过快，以免拉伤颈部肌肉或造成头晕。

练习三

1.用指尖按压头顶，轻轻上下按压。然后从太阳穴到下颌轻轻按摩，用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，可重复多次。握住耳骨，上、下、外拉三次，然后前后旋转三次。

2.沿着颧骨轻轻按摩眼睛周围。从鼻孔向外按摩到下颌，再回到原点。按摩下巴。左右转动下颚5次。按住手指尖做圆周运动，每个方向5次。

练习四

芭蕾舞练习时，身体处于正确的坐姿，脚掌放在地面上，脚跟尽量抬高，像跳芭蕾舞一样控制节奏，使脚能弹性地上下移动。在这个过程中，身体要尽可能放松。具体次数不限，只要你觉得舒服就行。这项运动有助于缓解小腿肌肉的紧张，加速脚部的血液循环。

练习五

双腿放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。可以感觉到大腿两侧肌肉发力，双腿可以交替做。坚持15次，全身都会有放松的感觉。

预防肩背酸痛的方法

多活动，别整天低头视物

目前，微信和手机已经极大地影响了老年人的日常生活。长期低头会导致颈椎间盘压力明显增加，而颈、肩、背部的肌肉处于紧张状态，而协同肌则处于长时间对抗的紧张状态。久而久之，肌肉与骨骼的附着点会出现慢性炎症性硬结，使被堵塞通过的血管和神经发生索状改变，导致头、颈、面、肩、背疼痛甚至麻木。

万里说，如果这种肌张力的长期变化得不到纠正，最终会导致颈椎变直甚至弓曲，对椎间盘造成极大的压力，使其退变、不稳定，导致椎间盘突出，脊神经、脊髓受压，出现颈、肩、臂放射痛、麻木、下肢无力、踩棉感等。

因此，起床次数越多

所以睡觉的时候穿垫肩或者防护背心可以保护肩膀。不仅可以减轻夜间肩背受凉和血液供应进一步恶化带来的痛苦。即使晚上不小心把被子踢掉，肩膀和后背也有一层保护，避免肩膀完全暴露带来的寒冷。

早晚凉，加件衣裳护肩

合理的拉伸是对肌肉的放松，对疲劳的缓解，对一些损伤的修复，从而达到放松和修复的作用。万里说，颈肩酸痛可以通过伸肩来缓解。每个拉伸动作保持30-50秒，可以更快恢复紧绷的肌肉状态。同时，要避免过度运动造成新的伤害，适度运动，以舒适为度。

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