学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

饭后适当散步有利于腹肌收缩，从而促进胃肠道蠕动，ciji 副交感神经，缓解压力。如果走得太快，很容易伤害身体，所以饭后一定要注意科学散步。下面就用两个美妆网来看看吧。

怎么散步才科学？

1、速度越慢越好，不能超过半小时

饭后慢走有利于食物的消化吸收。如果吃得太饱，一定要注意放慢行走速度，这样可以防止食物在胃里堆积，从而引起胃部不适。如果走得太快，动作会太激烈，血液会从胃部流向四肢，从而使血液减少，不利于食物的消化。行走速度以每分钟90步为宜，行走时间控制在30分钟，不宜过长。

2、不能边走路边聊天

走路可以使阳气在体内聚集，有补气的作用。许多人喜欢边走边聊，这样很容易使阳气消散或流失大量唾液。

3、饭后半个小时散步

身体虚弱、脾胃虚弱、心肺功能差的患者，这类人散步前休息半小时。如果有全身无力、低血压、心绞痛、呼吸容易、胃下垂，就不要吃太多。饭后休息半小时再散步，以免对身体造成不适。

慢性病如何散步？

长期失眠的患者晚上散步半小时，回家后休息15分钟，然后上床睡觉，有镇静催眠的作用。高血压患者走路时要脚掌着地。不要先脚后跟着地，否则会使大脑不断震动，容易引起头晕。有些冠心病患者饭后一小时散步，可以预防心绞痛。长期坚持可以改善心肌代谢，减少血管硬化。有肠胃病的人可以边走边按摩腹部，每分钟60步，每走一步按摩一次腹部，逆时针和顺时针交替进行。

温馨提示

饭后适当散步有益健康，但不是所有人都适合饭后散步。饭后不能马上散步，因为饭后胃处于饱腹状态，必须供应大量血液给胃肠道消化。饭后半小时适当休息，以利于食物消化吸收。慢性病患者要根据自己的体质量力而行。走路时一定要慢下来，不能走快，否则会使血压或血糖升高，给身体带来不良影响。

散步是最常见的运动，既安全又轻松。但是走路也是有讲究的。下面介绍一些适合不同老年人的行走方式。

普通散步法

速度为每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后慢走5~10分钟，可以放松筋骨，平静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力，增强体质，延年益寿。

快速散步法

走路时，昂首阔步，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

定量散步法

即按照具体的路线、速度、时间，走完规定的路程。行走时，在平坦路面和爬坡之间交替，达到速度与速度的结合。对锻炼老年人的心肺功能大有裨益。

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