跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能

跑步总是离不开健身、减肥等活动。跑步除了促进脂肪的燃烧和减少外，还可以收紧和塑造身体，促进压力释放，提高心肺功能。然而，带着这六个错误跑步会让你一直受伤。下面就用两个美妆网来看看吧。

跑步的6大误区 你犯了几个

1.跑步之前不热身、不拉筋

如果不热身，肌肉会紧张抽筋，运动时反应会很慢。但是，拉伸运动并不能达到热身的效果。拉伸是打开身体的所有关节，减少肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。

2.手插在口袋中跑步

很多人在冬天会这样做，后果是摔倒先着地，锻炼效果差。

首先，跑步时手臂摆动可以平衡身体，减少摔倒。事实上，当你跌倒时，你的手臂可以支撑你的身体，防止其他部位落地。

3.不合脚的鞋子

篮球运动员易建联为了保护自己的脚，对鞋子的要求非常高。而普通人的鞋子也关系到跑步时的健康。

不适合跑步的鞋子容易出现筋膜炎、滑囊炎、扭伤、水泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋，并请系好鞋带！

4.没有运动内衣、运动服

如果不穿运动文胸，胸部韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时，跑步的衣服不合身，运动幅度小，透气性差，容易受伤。

5.运动过程中不喝水

其实是可以喝的，只要注意少量，慢饮，可以滋润口腔，润喉，补水。

6.运动前后不补水

运动前不喝水是因为担心喝完水跑完步胃疼。其实运动前喝水可以防止脱水，运动后喝水可以弥补出汗造成的脱水。

跑步者的补水原理是基于口渴。口渴、味觉、口干、想喝水等。可以补水。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3、心脏

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

4、血液

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

注意饮食

前60分钟

运动前，你吃的食物是为了提供能量。它将填满你的“油箱”，提高你的大脑能量，并专注于锻炼。

这个时候就要吃高热量的食物。吃块能量棒。这是一种由谷物制成的小吃。吃起来像蛋卷，能给你带来足够的能量，让你感觉不太饱也不太饿。

前20分钟

如果你在运动前只有20分钟，液体或高G1食物是最合适的。这些快速作用的碳水化合物将有助于减少运动中的腹部不适或喘息，同时提供即时爆发的能量。

这时，你应该吃高维生素的食物，开一瓶维生素饮料或吃一个白面包做的蜂蜜或果酱三明治。这种食物消化很快。

前5分钟

运动前吃零食从来都不是必须的，

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖--它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

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