做好抗阻训练的三个要素 做抗阻运动的一些技巧

抗阻训练是力量训练的一种，是增强肌肉、强身健体的有效方法。做好抗阻训练可以帮助我们更有效的燃烧脂肪，让我们的肌肉更强壮，体型更漂亮。经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

它的锻炼原理也很简单，就是通过抵抗运动器材的阻力来提高力量训练。从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量、爆发力、增肌。通过改变训练组数、次数和休息间隔，提高锻炼效果，达到塑形的目的。

做好抗阻训练的三个要素

1、保证训练动作准确

阻力训练：做好训练动作，掌握相应的动作点非常重要。做得好你的训练效果会更好。

2、训练负荷的控制

刚开始训练时，抗阻训练的负荷不宜过大。循序渐进地增加训练负荷可以避免受伤的风险。

3、制定好动作训练计划

一个科学的训练计划可以让你的训练更加顺利，基本包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

抗阻训练的种类有哪些？

有氧抗阻训练

有氧抗阻训练是一种增加负荷来提高有氧训练难度的方法，是力量和有氧训练的结合。锻炼效果很好。

无氧抗阻训练

这种阻力训练多属于力量训练，通过不同肌肉的阻力对抗，达到深层ciji 目标肌肉的效果。

可以说抗阻训练是一种提高肌肉爆发力的训练方法，效果显著。我们在训练的时候，找到合适的训练方法，可以让你的健身更有效果。

做抗阻运动的一些技巧

1.开始抗阻训练时，建议选择小负荷训练。选择大负荷的话容易造成受伤的风险，所以我们训练初期的运动强度不要太剧烈。

2.确定你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更有方向性。

3.多做复合练习。复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。

4.选择正确的训练频率。同样的训练频率不一样，训练效果也会不一样。

5.多注意大肌肉群的练习。它们可以让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。

训练的时候也要保证动作的质量，千万不要为了完成动作的数量而降低技术要求，每组都要保持一定的重复次数，这样才能更好的保证锻炼效果。

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