只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的

体质的影响是普遍的。随着生活水平的提高，健康已经成为我们最关心的话题。什么是健康食品？生活中如何预防身体疾病？这成为了关注的焦点。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

怎样健身才能有效？

健身，只有掌握正确的方法才能有效的帮助你达到锻炼的目的。

每周至少锻炼3次，享受锻炼的好处。每周锻炼一两次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动科学家肖恩认为，每周至少有三天有计划的运动是很有必要的。研究表明，久坐会抵消任何锻炼的益处。所以，动作要快。

举铁是锻炼肌肉的有效方法。举铁是一种用杠铃、哑铃等铁杆进行举重的锻炼方法。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心它会变得太粗。事实上，女性产生的睾丸素比男性少得多，这意味着无论她们运动多少，肌肉都不会过度发达。

但是，举铁不能把脂肪变成肌肉。生理上，它们是两种不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间，也包裹在心脏等器官的外面。肌肉组织可细分为三种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，它们分布于全身。铁真正能做的是帮助你在任何脂肪组织内部和周围建立肌肉。减少脂肪的最好方法是健康饮食和锻炼。

其实运动是最健脑的。大量研究表明，体育锻炼是提高认知功能的最佳途径。美国马里兰大学的研究人员发现，有氧运动对于增强大脑功能有着无可比拟的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，而且对心脏健康也有好处。

如果你想保持健康，你不能停止一个星期。大多数人在一周之内不经常锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废出”的原则非常适用于健身领域。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，但只能针对腹肌，而平板支撑调动的是人体侧面、正面、背面的几组肌肉。所以，如果你想强化你的核心肌肉，尤其是腹肌，那就选择平板支撑。

运动健身60岁开始也不晚

根据美国国家癌症研究所的一项研究，即使你在晚年开始锻炼，也同样有益，相关死亡的风险降低。

这项研究涉及超过315，000名年龄在50至71岁的受试者。研究人员了解他们在青春期、青年期、壮年期、中年期和老年期的运动习惯和健康信息。经过十多年的随访，研究人员发现，始终坚持中高强度体力活动的受试者，其全因死亡风险比从不参加体力活动的受试者低29%至36%。年轻时不运动，仅在40岁至61岁的中老年时期开始体力活动的受试者，其全因死亡风险比从未运动的同龄人低35%，死于心血管疾病的风险低43%。

尽管长期坚持体育活动可能在降低死亡风险方面发挥重要作用，但研究提供的证据表明，即使你在中年和老年开始体育活动，你也可能获得大约相同的健康益处。

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