瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来

练瑜伽有很多好处，所以现在很多人都在练瑜伽。那么关于瑜伽我们应该怎么做呢？新手怎么练好瑜伽？其实方法有很多，初学者的姿势也有很多。下面就用两个美妆网来看看吧。

初学者有很多姿势。如果能坚持练习，对我们帮助很大。我们可以试试。

瑜伽入门姿势

姿势一：祈祷式

练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

练习：将上臂举过头顶，保持两臂与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。

呼吸：双臂抬起时吸气。

好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。

基本瑜伽动作：前屈。

姿势三：前屈式(手触脚式)

练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

呼吸：身体前倾时呼气。尽量在后位收缩腹部，大量呼气。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

姿势四：骑马式

练习：右腿尽量向后伸。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。背部姿势，头部要后仰，弓起背，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

初级瑜伽基本动作：山地风格

姿势五：山岳式

练习：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在后位，你的腿和手臂应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。

呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。

新手如何练好瑜伽

坚持

刚学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，会经常想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不要放弃。

瑜伽好是空腹练习

人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练。所以空腹练习很有必要。

静心

练瑜伽，首先要做的就是丢掉杂念，忘掉脑子里所有的想法，全心全意做瑜伽动作。这个时候，你所有的想法都适合瑜伽动作，与外界无关。

做瑜伽之前要打坐，所以是引导打坐。

量力而行

对于瑜伽，没人敢说自己的动作是标准的，也没人能指责别人不标准。不同的人做同样的动作，因为柔韧性不同，会产生很大的差异。

知道自己身体的极限，不要强迫自己达到任何一点，只要尽力达到自己的极限就好。时间长了，你会做得越来越好。

早上练瑜伽好处

唤醒肌肉

深呼吸两到三分钟。吸气收缩腹部。呼气，感觉鼻呼吸被带到脊柱。

对身体的好处：在准备运动的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动。

对精神有益：获得平静平和的精神状态。

增加警觉

平躺在床上，双腿并拢，手臂向两侧伸展。收起右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的好处：拉伸胸部、臀部和颈部。ciji 消化。

精神好处：激活神经系统，提高警觉性。

增加自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。将双臂伸过头顶，保持与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。

保持这个状态10秒，正常呼吸。

对身体的好处：ciji 循环和呼吸；改善你的姿势。

精神上的好处：提高自信心，建立内心力量感。

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