坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

随着人们年龄的增长，我们每天的运动量也会减少，这将导致各种疾病和骨质疏松症的出现。其实只要坚持合理的运动，就可以延缓这些衰老症状的发生，因为经常运动会让我们的肌肉更有弹性，充分发挥身体的各种机能。这样就说坚持运动可以抗衰老。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

大脑更有活力。只有持续的运动，才能使大脑向身体发出生长信号，有利于运动能力、思维活动、情绪控制等。一项研究发现，坚持运动3个月的人的大脑保持增长，新的部分不仅是控制运动的区域，还有额叶皮层(人类复杂的思维活动由额叶皮层控制)。

心肺功能增强。每个坚持运动的人，一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，因为运动改善心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲劳，也不会轻易得心血管疾病。长期有规律的运动，可以增加心脏的重量和体积，减慢静止时的心率，增厚心肌壁，使其每次收缩时都越来越强。

骨骼变得强壮。人到中年，骨钙量不断流失。单独服用钙片效果不好。如果长期不运动，骨骼需要的钙会减少，大量的钙会通过尿液排出体外。多做户外运动，可以增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

缓解压力。研究表明，在治疗焦虑和抑郁方面，运动和药物一样有效。它可以产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促进身体合成血清素和多巴胺，这是决定快乐的大脑化学物质，从而有助于改善抑郁和缓解压力。运动还可以降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和注意力，提高工作效率。

运动不注意这5件事，可能还会起反效果

1、立即坐下休息

如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下会增加患糖尿病足的风险。所以，每次运动后，要调整呼吸节奏，步行摆动手臂，做一些放松和调节活动，加快血液从四肢回流到心脏。

2、立刻饮用冰水

运动后，他们经常大量出汗。随着大量水的消耗，三高朋友会感到口渴，为了凉快一会儿，一下子喝了很多冰水。这对血压的危害会很大，因为此时人体的代谢系统还处于兴奋状态。贸然喝冰水会加速血压上升，容易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

3、运动完就吃饭

运动时，全身血液集中供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这就削弱了糖友胃肠道的蠕动，使消化腺的分泌大大减少。运动后需要20~30分钟才能恢复。如果此时立即进食，会大大增加消化器官的负担，造成消化功能障碍。

4、吹冷气降体温

很多爱吃糖的人喜欢运动后马上吹空调或者风扇降温。但此时糖友的体表仍处于血管扩张、体温升高、毛孔扩张的状态。此时进入充满空调的房间，或吹风扇降温，会导致皮肤收缩出汗，体温调节失调，免疫功能下降，进而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5、运动后马上洗澡

“三高”朋友的新陈代谢与常人不同。运动后身体能量消耗快，血糖也会降低。如果此时马上洗澡，血糖可能会进一步降低，导致低血糖。

此外，洗澡会使皮肤血流量不断增加，导致心脏和大脑供血不足，容易导致脑缺氧甚至昏迷，造成致命风险。因此，三个高的朋友必须休息大约哈

运动的效果就是能坚持。只有保证每天的运动量坚持下来，我们所做的一切运动才更有意义，才能发挥它给我们带来的身体健康表现。除了每天散步，我们还可以去公园参加广场舞，骑马等运动，或者做一些力量和身体韧性的训练。良好的身体素质只有在基层长期体育锻炼才能达到。

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