身体这部位用久了竟会变松

关节是我们身体非常重要的一部分，可以说与我们的行为息息相关。但是，任何东西或部位，如果长期使用和佩戴，也会发生分解，比如膝关节僵硬或骨质疏松。这些问题都在困扰着人们，那么应该如何保护膝关节呢？下面我们来看看。

40岁以后，很多人会开始膝盖疼痛。如果去医院，他们听到最多的是“膝关节退行性变”这个诊断术语。

说白了，其实就是膝关节的老化，关节间隙的松动，特别容易引起骨质疏松。很多人不理解这个解释。他们才四五十岁。膝关节老化松动是怎么回事？

关节也会老化磨损，缝隙变松

60岁以后，60%的人表现出明显的退化。我们身体的所有器官和部件就像同时制造的汽车零件一样，都有一定的使用寿命。所谓膝关节，其实是由两个关节组成的：股胫关节和股髌关节。

膝关节构造

膝关节表面有一层非常光滑的关节软骨。我们年轻的时候，即使经常上下楼，也不会有什么问题。但随着年龄的增长，关节软骨会逐渐磨损松动、脱落，导致软骨下骨暴露。

出现这种情况时，不仅会引起一定程度的疼痛，还会因长期摩擦而导致骨质增生(骨刺)，进而引发一系列退行性改变和关节炎。

据统计，50岁的人膝关节退行性变的比例约为30%，60岁的人膝关节退行性变的比例激增至60%，到80岁几乎为100%。这些运动加速了关节的老化，不同运动中关节的应力和磨损差异很大。其实“50岁年纪，70岁膝盖”的人并不少见。

同样，用汽车零部件来比喻，零部件的磨损和老化除了质量本身的细微差异外，还与我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当密切相关。比如我们的工作性质，运动习惯，身体状况，生活环境等等。

经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节的磨损和退化。田径运动员、喜欢徒步旅行的人、体重超重的人，膝关节负担都会更重，也会加速磨损和老化。

经常蹲、跪、坐在矮板凳上的人，也会出现膝关节过早老化的现象。这是因为当我们做不同的运动时，这个关节所受的力也是完全不同的。经常做增加膝关节负担的运动，会加速其磨损。

不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数，我们以一个体重50kg的人为例。

当他走路时

股骨

胫骨承重150公斤。

髌骨

股骨关节的重量是25公斤。

下楼时

股骨

胫骨承重215公斤。

髌骨

股骨关节的重量是250公斤。

跑步时股骨

胫骨承重225公斤，而髌骨的——个股骨关节承重350公斤。

更让人惊讶的是，它只是蹲着：股骨-胫骨关节承重280公斤，而髌骨-股骨关节承重350公斤。

保护膝关节，选择适合自己的运动。在临床工作中，经常有患者问，做什么运动对关节有好处。现在通过上面的表格，相信你一眼就能看出来。其中，爬山和跑步可以提高人体的耐力，但对我们的膝关节伤害很大。

因此，综合分析后，我们认为推荐骑自行车和游泳作为有益的运动。与其他运动相比，它对膝关节的损伤最小。

骑自行车

一方面可以增强大腿的肌肉力量(大腿强，膝盖强)，另一方面可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

游泳

游泳可以有效保护膝关节。游泳时，膝关节的重量最小，是关节损伤者最理想的运动方式。虽然我们无法逆转和阻止膝关节的退行性变，但是如果护理得当，完全可以减缓膝关节的退行性变。

保养关节，从避免伤害膝盖的危险动作开始。“人腿先老”，腿老是从膝关节开始的。所以，保护好我们的膝关节，就是拒绝衰老和健康的开始！

我们在生活中经常听到有人换成了膝关节骨质疏松症，但我相信很多人还不知道这个病，只是对它有个称呼而已。

那么，什么是膝关节骨质疏松呢？一般来说，膝关节骨质疏松症是一种慢性关节疾病，其主要临床表现为关节软骨和邻近骨骼的退行性病变。

疾病晚期，整个关节会疼痛、僵硬、行走困难。那么，患了膝关节骨质疏松症，不能手术怎么办？

首先

目前，膝关节骨质疏松症最常用的治疗方法是针灸和理疗。通过中医的针灸，可以使患者得到缓解甚至治愈。

配合中医治疗，结合中医的根本原理，可以帮助骨骼和关节完全康复，使膝关节不再僵硬疼痛。

其次

生活中要多运动，因为运动可以增加。

同时，还能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，医生总是鼓励膝关节骨质疏松患者多运动，因为这是患者嘴方便最彻底的治疗方式。

最后

在生活中，要注意补充营养。因为钙物质的存在对于补充膝关节的灵活性有着至关重要的作用。

通过补充营养，可以补充人体流失的维生素以及钙物质和蛋白质等等。充足的营养可以帮助膝关节保持灵活性。

注意事项：如果得了膝关节骨质疏松而无法手术其实不必惊慌，去专业的医院进行专业的治疗，谨遵医嘱，同时在生活中配合治疗，多加运动，就一定可以加快痊愈的。

骨质疏松的运动治疗方法

①被动运动

骨质疏松的运动治疗方法顺序是从远端开始至近端，用于改善肢体血液淋巴循环。被动活动肢体应放松，置于舒适体位;被动活动关节时，治疗师的一手固定关节近端，另一手活动关节的远端。在活动中稍加牵引，并对关节稍加挤压;被动活动时，治疗师手法应缓慢柔和，有节律性，避免撞伤性动作，并逐步增加关节活动度;被动运动应在无疼痛范围中操作。

②助动运动

骨质疏松的运动治疗方法当病人患肢没有足够的力量来完成主动活动师，由治疗师或本人健侧肢体或利用器械提供力量来协助患肢活动。助动运动应以主动运动为主。为尽快恢复肌力，助动主要加于活动范围的开始和结束部分，中间部分由患者主动收缩完成。每次运动后给予休息。随着肌力不断恢复，可逐渐减少助动成分。

③主动运动

骨质疏松的运动治疗方法可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动。

主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等。

结语：骨质疏松是现在很常见的一种疾病，尤其是对于一些中老年人来说，到了这个时候膝关节就会变得不如以前灵活。

各种各样的病症也到来，关节用了那么多年，到这个时候慢慢也开始退化、疏松了，所以我们在平时的生活中一定要注意呵护好自己的身体。

易患骨质疏松的5类人

1、酗酒者

酗酒导致骨密度降低，酗酒使成骨细胞功能受抑制，抑制人骨生长因子，使激素水平下降，易导致骨松和骨折。

有专家建议：饮酒者每天乙醇摄入量在11～29克为宜，高于30克为过量，有害健康。

2、喜欢高盐饮食者

高盐饮食也是骨松症的高危险因素，因为钠排出同时也带尿钙排泄，从而导致骨丢失。

3、长期偏食者

偏食会致钙、蛋白质等营养素的缺乏，导致骨基质蛋白合成不足。

4、缺乏运动者

足不出门，长时间打电脑、看电视，体育活动太少者，也易患骨质疏松症。适量运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。

运动可提 高雌激素和睾丸酮水平，使钙的吸收和利用增加，肌肉发达则骨粗壮，骨密度高。

但过度的运动可导致青春期的延迟，身体脂肪的过量丢失和雌激素的严重缺乏，易 导致骨质疏松症。

5、嗜烟者

吸烟者骨量丢失率约为正常人的1.5～2倍。吸烟可使肠钙吸收减少、促进骨吸收、增加尿钙排泄、抑制骨形成作用。

烟有抗雌激素作用，使女性吸烟者过早绝经，引起骨吸收、骨量丢失，增加骨折风险。

骨质疏松是一种很严重的疾病，稍不注意就会发生骨骼从而导致致残，甚至死亡。

因此建议大家要养生良好的生活习惯，做好不吸烟、不喝酒、不偏食、多运动等，才能减少骨质疏松的发病几率。

结语：上文中就是给大家介绍的一些关于膝关节的相关事项，千万不要忽视了膝关节的重要性哦，一旦忽视了膝关节的重要性，那么就有可能给自己的健康带来一定的隐患，因为关节是我们身体上十分重要的一个部位，一定要注意保护。

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