增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

很多爱美的女生在变瘦的同时，不仅要求自己美丽迷人，还要有曲线美的身材。这种情况下，只有增加肌肉锻炼才能达到苗条有型的身材。下面，Liangmei.com将向你介绍几种更有效的肌肉训练方法。让我们快速练习一下。

1.运动前一小时吃一些低脂优质碳水化合物食物。运动前补充优质碳水化合物，有助于提高身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高运动效果。这里说的碳水化合物食物只能是GI值低的食物。

2.运动后半小时补充一些来自蛋白质的丰富食物。肌肉运动后半小时，可以适量给身体补充一些低脂高蛋白的食物，有助于增加肌肉量，提高肌肉活力。不仅能加快脂肪消耗，还能更好的塑造你的身材。

3.运动前后做足够的拉伸。运动前后的拉伸可以扩大肌肉运动的范围，增加肌肉活力，提高新陈代谢，对燃烧脂肪、瘦身塑形有很大的帮助。此外，肌肉活动范围变宽后，还可以帮助更好地塑造肌肉，达到改善体型的效果。此外，运动前后的肌肉拉伸也有助于预防运动损伤。

4.肌肉锻炼要循序渐进。为了保证运动的连续性，防止肌肉损伤，肌肉锻炼一定要循序渐进，不要太急，防止运动压力和跑步损伤。

5.每周至少做三天肌肉锻炼。所有的锻炼都只有坚持才能有收获，肌肉锻炼也不例外。不是偶尔的肌肉拉伸就能收获美好的体型。是一个日积月累的过程，坚持锻炼才能让肌肉状态变得更漂亮。练肉不仅可以防止肌肉松弛，还可以调节身体的代谢环境，使身体变瘦。

6.根据肌肉力量锻炼的基本原则，掌握锻炼的量和频率，使每次锻炼达到肌肉适度疲劳。每次运动后，都有一个适当的间隔让肌肉充分恢复，一般是一天一次或隔天一次。

7.肌肉力量练习不应该引起明显的疼痛。疼痛往往是受伤的信号，反射性地引起前角细胞的抑制，阻碍肌肉收缩，达不到训练效果。

8.饮食方面，少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是：适度蛋白质，少脂肪，高碳水化合物含量。

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