坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

无论我们是为了什么样的心情去健身房，为了拥有完美的身材，为了调节心情，或者为了拥有强健完美的肌肉，我们都应该以积极快乐的心态坚持锻炼。有时候，一些经常锻炼的人会给我们一些建议，但他们的意见不一定全对。他们常说，早上坚持锻炼是最好的。为了将多余的脂肪转化为肌肉，我们应该举重。真的是这样吗？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

事实：一周锻炼一到两次不会给你的健康带来持久的好处。

罗格斯大学的运动科学家肖恩阿伦特(Sean Arendt)最近告诉Business Insider:“对于一个结构良好的锻炼计划来说，最好每周至少锻炼三次”。

“严格来说，你每天都得练点东西，也就是说，你得锻炼。因为我们越来越意识到，久坐会抵消你的锻炼成果。”

2：早上锻炼是最好的。

事实：运动没有最佳时间。什么时候都可以，只要能坚持。理想情况下，你应该把健身作为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持下去。如果你喜欢晨跑，那就晨跑吧。

对时间没有特别的偏好？有研究指出，早上起床后运动可以让身体燃烧更多脂肪，加快一整天的减肥速度。

3：撸铁能把脂肪变成肌肉。

事实：脂肪不会变成肌肉。从生理学上讲，这是两种完全不同的组织。脂肪夹在皮肤和肌肉之间，还包裹在心脏等器官的外面。

肌肉组织可细分为三种主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

铁真正能做的是帮助你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减少脂肪的最好方法是吃健康的饮食：蔬菜、粗粮、瘦蛋白和健康脂肪，如橄榄油和鱼。

4：解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。

事实：根据最近的几项研究结论，普通的体育锻炼似乎胜过任何一种智力游戏。

去年春天发表的两项研究结果表明，有氧运动可以让你心跳加速，汗如雨下，对你的大脑有着显著而绝对有益的影响。

哈佛医学院最近的一篇博客写道：“有氧运动对你的心脏很重要，对你的大脑也一样重要。”

5：锻炼是减肥的最佳方式。

事实：想要减肥，就不要用“我能把吃进去的热量都烧掉”来催眠自己。专家说，减肥主要靠明显改变自己的饮食习惯。

6：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。

事实：仰卧起坐只能针对你的腹肌，而平板支撑需要你的侧、前、后几组肌肉。所以如果你想拥有更强的核心力量，尤其是想练出六块腹肌，就需要把这些肌肉都练出来。

“仰卧起坐只能锻炼几个肌肉群”，《Harvard Healthbeat》的作者写道。

“通过运动的动态模式，一个优秀的核心力量练习可以强化你每天都会用到的整个核心区域的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要两周时间。

事实：如果大多数人在一周内不进行定期锻炼，肌肉组织就会开始分解。

“如果你完全休息，7天内不运动，很明显你的肌肉会减少或开始减少，”Arent说。“要么练，要么丢。”

8：跑马拉松是健身的理想方式。

事实：跑不过全马？没事的。即使跑不了8公里，长跑也是有益的。

每天高强度跑步5到10分钟的好处和连续跑几个小时是一样的。

事实上，每周跑步不到一小时(只要他们每天能跑几分钟)对心脏健康的好处几乎与每周跑步超过三小时相同。

此外，最近几年的研究也表明，短期高强度训练可以带来与长期耐力训练相同的健康益处，而且也更有趣。

每个人都想拥有健康完美的体魄，拥有强健的肌肉，体现我们的阳光和力量，坚持锻炼。通过以上的了解，其实要想真正通过运动达到健身的目的，需要在日常生活中合理安排营养均衡，保证休息，科学安排运动项目。

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