适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康

每天锻炼有益于我们的身心健康。运动可以促进我们的血液循环，增加我们身体的新陈代谢，通过汗腺或肠胃排出我们身体里的不良废物。除此之外，运动还可以有效治疗我们生活中的各种疾病，如高血压、糖尿病、脑出血等十几种慢性病。让我们用美国的两个网络来仔细看看。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。专家说，长期坚持有氧运动的成年人，比那些总喜欢躺在沙发上的人，肌肉骨骼不适的几率低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，内啡肽是身体的止痛药，也可以让肌腱不那么容易被拉伤。缓解身体的一些慢性症状，比如关节炎。美国北卡罗来纳大学的一项研究证明，经过6个月的低强度运动(如平衡运动)，关节炎患者的疼痛减轻了25%，僵硬度降低了16%。

每周练习两次瑜伽或太极可以增加身体的柔韧性，减少疼痛。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不仅可以加快你的新陈代谢，还可以提高你的免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的一项研究发现，每周5次参加45分钟心肺运动课程的女性，感冒次数是每周1次拉伸运动的女性的1/3。

继续运动，但不要过度。如果经常做剧烈运动，比如跑步超过90分钟，会降低免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是拥有美丽笑容的唯一法宝，运动起着重要作用。在他们的最新研究中，他们发现，每周5次适度运动30分钟的成年人，患牙周炎的概率会降低42%，而且这种牙龈疾病会随着年龄的增长而更加频繁地发生。运动还可以抑制像牙周炎这样的心脏病的发生，因为它可以降低血液中引起炎症的C反应蛋白的水平。除了保持适当的运动，最好每年洗牙两次。如果牙医告诉你患牙龈疾病的几率很高，你也应该增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

光是在跑步机上跑步就能让你变得更聪明。根据德国明斯特大学的研究，在两次3分钟的跑步(两次跑步之间间隔两分钟)后，学习新单词的速度比不做这项运动的人快20%。心脏的快速跳动可以增加血流量，并向大脑输送更多的氧气。同时还能ciji 大脑中控制交易、规划、记忆区域的更新。可以楼上楼下跑，不用跑步机。

5、更快乐地工作

来自英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，在一组健身活动之后，公司的员工思维变得更加清晰，完成工作的速度更快，与同事的合作也更加顺利和富有成效。同时可以避免生病耽误工作。参加健身课程。如果时间不够，中午可以去上瑜伽课。

6、视力更清晰

有助于心脏的东西会有助于视力。英国眼科研究发现，积极的生活方式可以将视力随年龄下降的几率降低70%！有条件的话，一天走6公里，一年四季戴防紫外线太阳镜。

7、获得“即时”能量

据统计，50%的人一周中至少有一天感到疲劳。美国佐治亚大学的研究人员分析了70项不同的研究，并得出结论，让你的身体动起来可以增加你的能量，减少你的疲劳。经常运动可以ciji 大脑中的一些抗疲劳化学物质，如去甲肾上腺素、多巴胺等，使人精力充沛。另外，大脑中的血清素可以帮助你改善情绪。

8、帮助深度睡眠

每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、运动可缓解疲劳

许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛。运动还有一定的助眠作用，令人在充分的休息过后更加精力充沛。

10、运动可延缓衰老

有研究称，65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外摔倒的风险降至22%。在运动方式上，专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目。

11、运动可治疗抑郁症

运动可以有效减少焦虑，恐惧甚至抑郁。但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力，这样容易打击自信心。专家建议，刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动。

12、运动有助于戒烟戒酒

运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、** 剂成瘾者摆脱心理依赖。但要注意的是，过量的运动本身也会导致一种沉迷，体重指数低或饮食失调的人应该特别注意。

以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果，帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等，正确合理的安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动量强度，都需要我们经过专门的医生去制定，这样才可以起到我们最佳的锻炼效果，不去盲目的增加自己的锻炼强度，好的锻炼才能起到我们好的效果。

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