睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招

睡眠不好是人最大的问题。很多人因为某件事睡不好觉，就想了很多问题。有些人真的想睡觉吃安眠药，其实是不对的。那么，如何调节自己的睡眠不佳呢？睡眠不好可以吃什么药？如何治疗睡眠不好？让边肖看看这些问题。

睡眠不好如何调理

睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。

睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作负荷，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时，可以打开手机或收音机，播放一些轻柔悦耳的歌曲，会让你感觉更舒服，有助于安然入睡。

睡前不要做剧烈运动，这样会让你的神经更加兴奋，更难入睡，睡着了还可能会做噩梦。

而是睡前在床上做一些5分钟温和的睡眠运动，是一个不错的选择。效果也很好，既能健身又能助眠。

不要在房间里放有香味的ciji 性物品。如香水、鲜花等。避免ciji 鼻子，这样会使人的嗅觉保持工作状态，使人的大脑更加兴奋而不困倦。

睡觉时枕头紧贴头部，要选择理想的枕头。一个舒适的枕头是符合人体结构和科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头都不错。它们不仅透气性好，还能防止落枕。发现一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买棉质的宽松衣服，以粉色为最佳颜色，这样没有束缚感，睡觉更贴心。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新型睡衣能帮助你提高睡眠质量吗？让我们试一试。最好选择光线充足，环境优雅的。

研究表明，优雅的颜色，最合适的是粉红色，粉绿色，粉黄色。它们有一定的镇静作用，但鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加焦躁不安，失眠。

以及保健品和中药的引入。如果经济条件允许，还可以在药店买一些安神补脑的口服液。吃了几天，效果还是不错的。当然，不要长期服用，也不要过量。很容易产生依赖性。

如果认识一些中医，可以找一些方子。喝点中药很有效。万不得已，不要用安眠药。这是依赖。

睡眠不好吃什么药

临床上很多睡眠不好的患者会服用安眠药来促进睡眠，但是对于安眠药的使用却有两种jiduan 的态度。

一是滥用，长期依赖安眠药。

第二，即使严重失眠也不敢吃安眠药。一般或暂时性失眠不一定需要看医生或吃药，但持续2-3周以上的持续性失眠则需要看医生和吃药。

其实所有的安眠药都有副作用，尤其是长期服用，会产生耐药性，也就是俗称的毒瘾。所以，安眠药不能盲目使用。稍微有点医学知识的人都知道，口服药物是通过肠胃吸收的，然后通过肝脏和肾脏排出体外。所以一开始伤害的是肠胃系统，所以大部分长期吸毒的人胃都不好，然后伤害的是肝和肾，因为肝是用来解毒的，肾是用来解毒的。导致人体的吸收能力降低，废物排泄能力降低，需要进去的人排不出来，需要吸收的营养物质吸收不了，需要排泄的废物排不出来，人体的活力和免疫力迅速降低，身体状况越来越差。

而空气负离子(负氧离子)疗法是属于自然

疗法的范畴，通过利用自然因素——负离子(负氧离子)进行治疗和保健，通过全球各大医院的大量临床实验，空气负离子(负氧离子)疗法是一种无副作用的自然疗法。

空气中的负离子对失眠、自主神经功能紊乱有极好的疗效。负离子的作用可以平衡兴奋和抑制的过程，镇静、止痛、振奋精神。空气中的正离子和负离子，按其移动性可分为大、中、小离子。医学研究表明，细小的空气负离子对人体有医疗保健作用。因为只有小尺寸的空气负离子才容易穿透人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

小尺寸空气负离子，也叫轻离子或小离子，是一种相当于自然界的空气负离子，在一些资料中也被称为生态空气负离子。空气负离子具有迁移距离远、活性高的特点，根据其迁移距离和粒径大小可分为大、中、小三种类型。小离子，也叫轻离子，具有良好的生物活性，对人是有益的。只有小离子或小离子群才能进入生物体。

吸入高浓度、小粒径的负氧离子后，血液中的负氧离子大大增加，改善了无氧代谢环境，减少了血液中乳酸的释放。同时通过神经体液调节，增加血钙，碱化血液，从而改善部分训练疲劳，提高睡眠质量。所以负氧离子也被称为“促睡眠因子”。随着科技的发展，小尺寸负离子生态发生技术应运而生。负离子转换器技术有效克服了传统负离子发生技术的瓶颈，可以产生粒径小、活性高、等同于自然的负离子。

怎么治疗睡眠不好

饮食调节

调整饮食，平时多吃猕猴桃、核桃、苹果等有助于睡眠的食物。少吃油腻、辛辣食物，少喝咖啡、茶。

体育锻炼

多参加体育锻炼，有助于提高睡眠质量，预防失眠。每天拿出来

睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

晚餐吃的少

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

听音乐

睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较ciji 的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

睡前泡脚

睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。

结语：有关睡眠不好的问题，今天就讲到这里，相信大家看完之后对睡眠也有了一定的认识。怎么治疗睡眠不好有很多种，比如饮食问题，大家都应该注意一下所有的问题，这样能很快地把好睡眠带给大家。

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