失眠的原因 7大因素解除你的困惑

失眠是一种极其痛苦的经历。有失眠症状的人，白天无精打采，晚上却睡不了多久。简直惨了。那么失眠的原因有哪些呢？有哪些简单的治疗失眠的方法？生活中有哪些食物可以治疗失眠？

失眠的原因

1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

不难发现，老年人往往占据失眠人群的一半以上，老年人常见的关节疼痛、肌肉疼痛都会诱发失眠。

睡眠呼吸暂停综合征(鼻子和喉咙的异常结构引起的上呼吸道收缩，导致睡眠时打鼾和呼吸暂停)常见于成人和儿童。胸部、背部、颈部和大脑底部的畸形是导致这种疾病的原因。肥胖是睡眠呼吸暂停的主要原因。不宁腿综合征会让你睡觉的时候双腿爬行，影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大症(一种罕见的生长疾病)、低血糖、哮喘、更年期综合征等。都会影响睡眠。心血管神经官能症是一种以心血管功能障碍为特征的疾病，引起心悸、胸闷、呼吸困难、心前区疼痛、头晕、全身不适、情绪烦躁等。还可引起失眠等神经系统症状，是交感神经过度紧张，自主神经失衡所致。

2、生理性原因

如时差的改变，车、船、飞机睡眠环境的改变，卧室强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气过于干燥等。都可以影响睡眠质量，引起失眠。

3、心理性原因

失眠通常伴有神经衰弱、焦虑、抑郁等一系列精神症状，而焦虑、神经衰弱等精神症状又会使失眠越来越严重，如此恶性循环使失眠难以治愈。

紧张、担忧、悲喜交加、持续而强烈的精神创伤也是失眠的常见原因。大多数患者工作压力大，过度劳累，过度思考，阻碍了他们的良好睡眠。由于患者过于关注自身的睡眠问题，无法保证正常睡眠，会导致身体紧张和习惯性睡眠障碍联想，在发病中起主导作用。这两个因素相互强化，干扰睡眠，时间越长，患者的注意力越强。

4、精神性原因

精神fenlie 症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、药物性原因

有些失眠纯粹是药物引起的，即药源性失眠。可引起失眠的药物常见的有平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、ciji 胃的药物、中枢兴奋药(如安非他明、利他林等。).药物使用不当、酗酒或滥用** 品也会导致失眠。另外，一旦长期服用安眠药，会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多等。

6、人为因素

除此之外，一些不正确的行为也可能导致自己或他人失眠。大多数孩子的失眠都是这个因素造成的。

包括睡前暴饮暴食、消化不良、喝浓茶、咖啡因摄入过多、阅读时间过长、睡眠不规律等。另外，家长强迫孩子上床睡觉不科学，让孩子在该上床睡觉的时候故意拖延或拒绝上床睡觉，导致迟迟不能入睡。只有采取训斥、恐吓或殴打等强制措施，才能让他们很快入睡，这样不采取强制措施就睡不着。这是强迫性睡眠障碍。

有些需要不合适的条件或环境诱导才能入睡的情况会直接影响睡眠。比如，6个月以上的婴儿或儿童入睡时需要喂奶或吮吸rutou 、轻拍后背或摇晃，成人入睡时需要打开电视、收音机或电灯，否则很难入睡，醒来后这些条件不再存在时也很难再次入睡。

7、营养不良缺钙

会让你在睡着几个小时后醒来，再也睡不着。钙是防止应激反应的重要营养成分，与体内神经传导有关。作为神经系统的ciji 和传导物质，可以使大脑和神经协调工作。可预防应激反应引起的失眠，消除其他原因引起的失眠。如果血液中的钙浓度低，就会出现紧张情绪，从而导致失眠、焦虑和疲劳。研究还表明，更多的女性缺乏铜和铁，这可能会导致失眠。

治疗失眠的简单方法

一、保持乐观、知足常乐的良好心态

对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡；

二、建立有规律的一日生活制度

白天保持人正常的睡眠-觉醒节律和适度的体育锻炼，有助于晚上入睡；

三、创造有利于入睡的条件反射机制

如果洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。睡前半小时，只要长期坚持，就会建立‘睡眠条件反射’；

四、养成良好的睡眠卫生习惯

如保持卧室干净、安静，远离噪音和光线ciji ；睡前忌喝茶、喝酒；

五、自我调节、自我暗示

可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

六、限制白天睡眠时间

除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间；

七、床就是睡觉的地方

不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持定时休息，晚上按时睡觉，早上按时起床的卫生习惯；

可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

治疗失眠的食物

食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考：

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。

3. 桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

食疗治疗失眠

百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。

茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显着。失眠者不妨一试。

龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

结语：可能长期的失眠让你的精神身体越来越差，而久久无法根治让你甚至都不愿提及失眠，但是失眠固然很可怕，但却不是无法面对。只要认清自己失眠的根本原因，一些简单的生活习惯的改变，配合一些生活中很寻常的食物，就可能让你永远摆脱食物的困扰。

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