早上做好这些事身心更健康

每天早上，大家从什么状态醒来？你是自然醒来的还是被闹钟“折腾”的？你会不会觉得接下来一整天的工作压力很大，忍不住犯困？事实上，我们都知道“一日之计在于晨”的道理，但要在这个黄金时间真正振作起来还是有点困难。

早上我们即将开始新的一天。如何让自己快速精神焕发，迎接一整天的挑战，是我们每个人都应该关注的问题。“好的开始是成功的一半。”那么，我们来看看如何开始这个“好的开始”。

早上需要你做这些事

1、慢点起床

如果你不会迟到或有紧急情况，你最好不要突然起床。早上无论人的身体还是精神都是完全清醒的，突然起床很容易引起头晕。而且时间长了会有起床是件麻烦事的负面心理。

起床的时候一定要等到身心完全准备好了再起床。这个时间大约需要五分钟。仰卧时可以慢慢睁开眼睛，然后用手在脸上摩擦。然后做一些拉伸运动，比如把膝盖弯曲到胸前，然后尽量拉伸。这样可以让人很快清醒过来。

最后，慢慢坐起来，最好慢慢穿衣下床，以免摔倒。慢慢起床可以使人清醒，减少头晕和跌倒的几率；同时也给人精神满足的kuaigan 。

2、定时排便

我们每天需要吃很多次。除了被消化和吸收的营养物质，其他未消化的蛋白质、脂肪、残渣等。会变成我们体内的垃圾。它们最好的出路是通过粪便排出体外。如果不能及时排出，就会滋生细菌和毒素，被肠道第二次吸收，对人体造成伤害。

早上起床，经过一夜的新陈代谢，身体产生大量废物。如果能及时排便就太好了。可以说这是一个排毒的过程。然而，说起来容易。怎样才能做到早上定时排便？

是的，每个人的排便时间不同，但可以调整。平时多吃粗纤维食物，如红薯、玉米、水果等。早上上厕所，不管有没有大便。时间长了，就会变成一种习惯。

3、喝白开水

每天早上，刷牙后，你需要喝一杯白开水。这是因为经过一夜的新陈代谢，体内的水分已经处于短缺状态，如排尿、排便、排汗等。会造成水分流失。所以早上血压高，血液粘稠，一定要稀释血液。

空腹喝一杯水可以洗胃，ciji 胃稍后更好的消化食物。而且喝水不仅可以稀释血液，还可以稀释毒素，软化粪便，早上排便更容易。

不过需要提醒你的是，早上这一杯水，最好喝白开水，温度和室温差不多。不要太凉，更不要冰镇，以免ciji 肠胃，引起腹泻。

还有，蜂蜜水和淡盐水虽然也是受欢迎的健康水，但是不适合早上空腹喝。白开水无糖无负担，能被人体完全吸收，是最健康的。

4、早饭要讲究

很多人总是因为早上时间紧，吃的不好，要么不吃，要么就随便买点路上吃的，肯定是不健康的。

但是，健康的早餐是有一定原则的，并不是说坐下来细嚼慢咽就一定健康。你早餐应该吃软的食物，因为胃的功能还没有完全恢复。吃太硬的食物不仅对胃口不好，而且难以消化。那些油炸、辛辣、难消化的食物不适合做早餐。

即使是夏天，也最好吃温热的食物，比如面条和粥。为了获得足够的营养，还可以喝牛奶、豆浆、果汁等。

这是结语：早晨新一天的开始。保持良好的状态有利于我们一整天的工作和生活。早上起床不要着急，慢慢起床；养成每天早上认真排便、喝水、吃早餐的好习惯。无论是身体上还是精神上，早晨是我们清空和重新填满自己的时间。大家一定要重视，才能更健康。

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