这样做再也不怕做噩梦

如果你每天睡八个小时，那么你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。每个人都会做梦，有的是梦，有的可能是噩梦。噩梦会给我们带来非常不好的体验，甚至醒来后仍然心有余悸，梦中的场景会一遍又一遍的在脑海中出现，造成精神负担和心理阴影。

我们常说，“白天思考，晚上做梦。”但是，很多时候，我们白天并不会想到这些可怕的事情，所以很可能和我们的思想、记忆、想象有关。它们ciji 大脑，进入潜意识。我们的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，而在浅睡眠中，大脑中的少数神经兴奋，使我们做各种各样的梦。

如何避免做噩梦

1、睡前少看ciji 影像或小说

睡前是我们身心最放松的时候。很多人这个时候会穿好衣服坐在床上看电视或者小说。如果是那种惊险ciji 的内容，建议你不要看。如果要看，也要在休息日看。最好是和别人在一起，这样可以有效减少你内心的探索和思考。

睡觉前，人的思想和想法很容易进入潜意识，尤其是在困的时候。那些ciji 的内容会进入梦境，变成各种夸张的样子来破坏我们的睡眠。

睡前最好看一些文艺片或者“心灵鸡汤”散文，既能激发我们心中的正能量，又能避免想象和强烈的ciji 。

2、注意睡姿

睡觉的时候要身心放松，但是不能总是用一种睡姿睡觉，有些睡姿很容易让人做噩梦。

比如有的人喜欢蜷缩着睡觉。如果冬天冷，夏天就没理由了。这种睡姿的人大多缺乏安全感。入睡后，他们的肌肉会处于紧张状态，大脑很容易接收到这种不舒服的信号，在梦中呈现出被猎杀的场景。

同样寻求安全感的睡姿是趴着睡，这种睡姿通常是小孩子采用的。如果成年人这样睡觉，很可能是童年不安全感的延续。这种睡姿会使心脏受到压迫，使人喘不过气来，从而导致梦中窒息。

有些人虽然是仰卧，但喜欢把手放在胸前，这样也会压迫心脏。最好能尽早做出调整。

3、患病要及时治疗

有时候，人生病了，睡不好觉。比如你发烧的时候，人的思维不是特别清晰，但是代谢功能受到影响，精神状态会异常兴奋，容易做噩梦。而感冒的人，因为鼻塞，呼吸困难，也可能会做噩梦。

这些身体上的疾病，人在清醒时可能不会察觉，但在睡眠时会轻微ciji 大脑，使大脑皮层兴奋。所以，生病了一定要采取措施，不要一直拖着。经常做噩梦不仅会带来精神负担，还会对身体产生不良影响，使健康状况恶化。

日常如何调节

1、白天不要睡太多

很多人都有午睡的习惯。每天午睡半小时，可以让下午更有精神，提高学习和工作效率。但是如果睡的时间太长，必然会影响晚上的睡眠时间。

众所周知，夜深人静的时候，人最容易产生想象，尤其是一会儿睡不着，很容易因为回忆和遐想而兴奋大脑，所以做噩梦的风险很大。为了避免晚上失眠，白天最好少睡。

2、保持乐观的心态

每个人都会遇到不愉快的事，所谓“人生不愉快的事，十有八九。”对于无法改变的事实，不妨换个角度思考，或者干脆转移注意力。多关注一些积极向上的事情，可以长期保持良好的心态。

乐观的人不会把那些悲伤和愤怒带到睡眠中，这样可以大大降低做噩梦的几率。当然，这并不容易做到，但做一个乐观的人不仅对睡眠有好处，对你的整个身心也有好处。

每个结语：人都有做噩梦的经历。但是，噩梦的形成自然有其原因。只要注意避开，就可以减少做噩梦的几率。睡前不要看太kongbu 的电视剧或小说，睡姿尽量不要压迫肌肉和心脏。如果生病了，最好及时就医，以免疾病引起抑郁，引发噩梦。

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