女人竟爱关注男人这个部位

各位男士，你们知道女人最喜欢男人的哪一部分吗？可能有些脑子有点天真，都想错了。其实是男性的肱二头肌，因为这个部位会让男性看起来更阳刚。女人为什么喜欢男人？肯定是因为他的神秘特征，比如健康的身体。让我们了解一下二头肌练习。

妹子都关注汉子哪里？你不想知道么？

我相信很多男人都有和我一样的问题。这些女生关注自己身体的哪个部位？

尤其是第一次见面，怎么才能打动妹子？别跟我提你的颜值好吗？低俗？

Youtube上有一个有趣的视频。视频中，工作人员在一个身材很好的男子身上安装了四个zhenkong 摄像头，一个在眼镜上，一个在手臂上，一个在胯部……(胯部怎么安装？)和臀部。

然后让这个男人去大街上和不同的陌生女人聊天，看看这些女生会看上这个男人的哪一部分。

你猜猜哪个部位最受欢迎？

如果是在沙滩上，我会猜是裤裆，但在大街上，我对妹子的理解应该是颜值。

不幸地.

这些女生都在不自觉的关注这哥们的胳膊。原来泡妞就是这么简单，很难让粗壮的二头肌上若隐若现的脉络不引人注意。

但问题是练臂力容易，想有好成绩不容易。英雄所见略同，不是吗？

有个笑话说胸部练习包括推板凳，飞鸟，捏胸.

背部练习包括引体向上、下拉、划船…

练习两个头的动作：弯腰，弯腰，弯腰…

当然，手臂不仅仅是肱二头肌，还有肱三头肌，但是肱二头肌一直是男性集中训练的肌肉，因为这是最容易展现自己肌肉量的方式。同时，粗壮的手臂让人觉得随时都能撑破衣服，不管是穿t恤还是t恤。

但是即使大家都努力练二头肌，还是有一些兄弟的手臂停止生长。原因是什么？过来看一看。

NO.1没有锁紧手肘贴着身体两侧

弯腰是单关节动作。运动时只需要移动肘关节，肩关节保持不动。可惜大家都太贪心，想举起很多重量。所以除了移动肘关节，肩关节是用来举重物的。

可以举起更重的重量，自信心爆棚，自我感觉良好。不幸的是，部分重量落在你肩膀的三角肌肌腱上，削弱了对你二头肌的ciji 。

所以，放下不必要的自尊，保持适度的体重，弯曲时确保手肘紧贴身体，把杠举到胸前，会给二头肌带来最大的ciji 。

当然也可以带肩关节活动，但放在最后1-2组，让二头肌活动范围更广，收缩感更强，但如果掌握不了，打好扎实的基础。“但我看到那些练得好的，都是这么干的。”那些手握着手，赤手空拳使用的人，可以感觉到强烈的肌肉收缩。你能.

NO.2前臂活动幅度过少

同样的自尊，这个错误真的很可笑，但偏偏我们在健身房经常看到。弯曲一个过大的重量时，肱二头肌力量不足以使前臂全范围运动，也就是说前臂不能完全放下，否则不能举到最高点。

所以很多人一来前臂不能完全放低，二来也不能把体重举到最高点。所以除了活动肩关节之外，还要向后弯曲身体，因为这个问题很多人都受伤了，不仅不能有效训练二头肌，还会对脊椎造成很大的压力！

解决的办法和第一点一样，就是放下不必要的自尊，保持足够的重量，确保弯曲时手肘紧贴身体，前臂与地面成90度角。

NO.3在做高位绳索弯举的时候，大臂没有和地面平行

这个动作看似很简单，但如果真的做到了，难度还是蛮大的。其实重点是要让大臂与地面保持水平，这样才能最有效的利用二头肌来举起重量。

同时，和弯腰一样，这个动作应该只涉及肘关节。请不要让肩关节活动。这个训练如果能正确使用，是非常有效的二头肌动作！

NO.4不用对握和反握

握杆太固定也是个问题。其实不同的握法很重要，因为可以ciji 手臂的不同位置，让二头肌更全面的发展。同时反握更有助于ciji 前臂，可以让你的前臂和上臂比例更加协调。

NO.5总是用同一宽度和角度

这是改变的最重要的关键之一。走出“舒适区”的时候，杠铃和哑铃大概是用来练二头肌的。但实际上，这两种仪器可以带来成千上万的变化。握距可分为窄、中、宽，使用练习椅可调节角度为高、中、低。

如何快速练出发达手臂肌肉

早上起床做三组俯卧撑，一组20个。(平时做热身运动，伸胳膊，压腿，扭腰，防止运动损伤)。

如果你早起，你就不会急着去上班。另一组20个站立哑铃交替弯曲，只是身体站立，左手拿一个哑铃，右手拿一个哑铃，前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂的屈伸肌很有帮助。

下班回来可以重复第二步)或者换一个坐姿，交替弯曲哑铃。坐在长凳上重复第二步。

为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群得不到锻炼。第二天做完俯卧撑可以换一套哑铃。而是站着举哑铃，自然下垂放松，耸肩。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部的三角肌。让你有发达的肩部肌肉，穿衣服。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

注意事项

以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉，加油！

引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

结语：上文中给大家介绍的一些相关事项，相信大家看了之后对此应该也都已经有一定了解了，一个有着强健体魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中给大家介绍了一种锻炼男性手臂肌肉的方法，各位朋友们不妨回去练一下看看哦。

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