夏季养生 做好7件事为身体健康加分

健康是每个人都非常关心的问题。很多人都知道，夏天养生最重要的是防暑降温。夏天是很多疾病的高发季节！你知道夏天需要注意什么吗？生活中你知道哪些健康知识？其实想要健康，需要从生活中的一些细节入手。快来了解一下吧！

夏季养生注意7件事 给心脑降温消暑

气温变化是心脑血管疾病的“大敌”。研究表明，在35摄氏度以上的高温天气，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。从临床经验来看，每年七八月份都是心脑血管疾病的一个高峰期。

一方面，人体为了散热，会使体表血管扩张，更多的血液循环到体表，对心脏等器官的供血相对较少；另一方面，当温度升高时，心率和血流速度会增加，心肌耗氧量也会增加。

怎样预防夏季心脑血管疾病

1.不要猛回头

临床资料表明，颈动脉狭窄和斑块已成为心脑血管疾病的重要原因。

颈动脉中的不稳定斑块一旦被“ciji ”脱落，就会对心脑血管造成严重损害，引发心肌梗死、脑梗塞，甚至危及生命。

尤其是夏天，人体容易出现血容量不足，血液黏稠度高的情况。

建议：患有心脑血管疾病的人，生活不要“急转弯”，以免发生意外；

避免突然用力，如打羽毛球、篮球、突然起身等。

2.温差别太大

在炎热的天气里，很多人会长时间待在温度过低的空调房里。当他们外出到高温环境中时，温差的突然变化容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心肌梗塞或脑梗塞。

特别是在住宿后的“桑拿天”，心脑血管疾病患者由于湿度增加，空气中氧气含量降低，容易出现胸闷、气短等症状。

建议：天气闷热，空气湿度较大时，室内最好开空调，但温度不能太低，与室外温差8摄氏度为宜。每隔几个小时，开窗通风，调节室内温度和湿度。

3.饮食要注意

炎热会使人食欲下降，所以夏季饮食宜清淡。吃太多油、太咸会使血脂、血压升高，不利于心脑血管健康。

建议：日常饮食以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主。并且要经常吃一些瘦肉和鱼类，保证蛋白质的摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档和冷饮，以免拉肚子，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

4.晨练别太早

夏天黎明来得早，很多中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这可能会带来致命的风险。

相关研究证实，70%~80%的心脑血管疾病猝死发生在凌晨4~10点，业内称之为心脑血管疾病的“魔鬼时间”。

建议：有心脑血管病史的人应尽量避免晨练；炎热天气减少不必要的外出，尤其是高温、高湿、人口密集的地方；穿浅色、透气、宽松的棉质衣服，戴太阳帽或使用太阳伞。

5.保证水充足

对于患有心脑血管疾病的人来说，每天喝适量的水是非常必要的。

尤其是夏天，身体的水分会大量蒸发。如果此时不及时补充水分，血液浓度会升高，血液变得粘稠，容易发生突发性心脑血管事件。

建议：每天喝水不少于2000 ~ 2500ml。晚上睡觉前和早上起床后喝一杯水。半夜醒来的时候，也可以补充一些水，可以降低血液粘稠度，防止血栓形成。

6.房颤赶紧治

中风的风险

建议：房颤患者应在医生的指导下判断中风的危险因素。如果结果显示有中风风险，无论有无症状，无论是阵发性还是持续性房颤，都要坚持每天服用抗凝药，不要随意停药。还有一些预防房颤卒中并发症的非药物治疗，如左心耳封堵术，主要适用于不能长期服用或耐受口服抗凝药物的房颤患者。

7.血糖别降太低

低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。人体血糖的变化与季节密切相关，夏季更容易发生低血糖：

夏季白昼较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增加；天气炎热，人们普遍食欲不振，糖分的摄入减少，导致低血糖的发生率增加。

建议：糖尿病人夏天千万不要降血糖，否则容易诱发心绞痛和缺血性脑血管病。一般来说，夏季空腹血糖应控制在6 mmol/L左右，餐后应控制在8 ~ 10 mmol/L之间。最后，专家特别提醒，炎热的天气容易让人心情烦躁，情绪激动也是心脑血管疾病的高危因素。所以夏天要规律作息，避免过度劳累。同时，心脑血管疾病患者应在医生指导下坚持服药。

闭目养神

闭眼可以使人平静，使思想平静，精神平静，从而达到提神醒脑，振奋精神的目的。可以利用空闲时间，比如等车或者坐车的时候，随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，会思考几分钟或者十分钟。

做深呼吸

“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

结语：现代人越来越重视自己的身体健康，很多的人都知道夏季是一个养生的好时机，平时多了解这些保健常识对于守护身体健康是非常重要的！希望上述介绍的这些夏季养生的常识，能够帮助大家更好的度过夏季哦！夏季要做好疾病的预防工作哦，要牢牢记住哦！

本文标签：