晚上睡前做好这些事 补肾效果很惊人

中医理论认为“肾中气盛，百病可治”，拥有一个健康的肾是养生防病的基础。因此，补肾就成了养生的关键，其中睡眠补剂就是补肾的绝佳药方。但是，想要通过睡眠补肾，方法很重要！

晚上这么睡觉补肾效果甚好

一、讲究睡姿

1、仰卧抬腿式

睡前可以平躺在床上，然后练习仰卧起坐，然后保持上半身不动，先伸直双腿，再慢慢收腹，逐渐抬高双腿。

这个动作可以有效地使身体产生热效应，进而滋养肾脏，达到补肾强身的效果。每天睡前坚持练习半小时左右，就能轻松补肾，助眠！

2、俯卧摩背式

人体的膀胱经与肾经相连。当肾精不足时，人体容易出现疲劳、记忆力下降等不良症状。睡前不妨练习“俯卧搓背”动作，帮助精气升华，有利于护肾！

首先双腿自然放松，然后稍微弯曲，然后双臂抱住膝盖，小腹需要收紧。这时候让你的背部在墙壁或者椅背上来回摩擦，大概3到5分钟，你就会注意到整个背部产生一股暖流，可以温暖滋养你的肾脏，进而达到补肾的效果。

二、拒绝熬夜晚睡

肾脏是人体重要的解毒器官。晚上11点到第二天凌晨2点是肾脏修复的重要时段。但如果人体仍然熬夜红眼，就会使肾脏器官处于超负荷状态，长此以往会对肾脏功能造成不良损害，同时也容易导致肾精流失。

所以，为了更好的维护肾脏健康，人们需要遵循日落休息的规律，给自己制定一个规律的作息，拒绝熬夜！

三、睡前按摩

它是腰部肾脏的所在地。经常按摩腰部可以有效促进腰部的血液循环，对气血的循环有重要作用，也是补肾的方法之一。

其中，晚上9点左右是肾经最活跃的时期，晚上睡觉前别忘了适当按压揉捏腰部。一般以感觉腰部发热为宜！

四、良好的睡觉情绪

睡前不要生气，不要想太多。人体脾气暴躁时，肾血管会处于收缩不良的状态，导致肾脏代谢机制紊乱。因此，人体容易出现尿频、口渴等不适症状，久而久之也会对肾功能造成损害。所以晚上睡觉前，一定要有一个好的睡眠心情！

日常补肾的方法

1.多喝水可以创造充分的水液环境，还可以稀释、稀释尿液，促进尿液更快排出体外，大大减轻肾脏分解的负担，起到一定的补肾作用。

2.在脚上隐藏一些重要的补肾穴位，每日泡脚可以ciji 穴位，达到很好的补肾效果。

此外，睡前泡脚还可以缓解脚部疲劳，对辅助睡眠有很好的调节作用。

如何防肾虚

1、睡眠固肾

睡眠是强肾养生的最好方法之一。晚上11点到第二天凌晨2点，人体要保持深度睡眠状态，不能熬夜。因为此时人体的内脏器官正处于重要的修复和调整期。如果此时仍处于熬夜状态，体内器官仍处于负荷运转状态，容易损伤机能。

此外，只有充足的睡眠才能有益于气血的生化，这对肾精的维持至关重要。所以不要经常熬夜，保证充足的睡眠是补肾的有效方法。

2、运动强肾

保持良好的运动习惯不仅是强身健体的重要途径，也是强肾的有效方法。因此，在日常健康问题上，你不妨为自己制定一个详细的运动计划，并在运动期间照顾好你的肾脏

人往往有三种焦虑，其中急迫是最常见的尴尬事。但是对于那些正在处理紧急会议等重要活动的人来说，我想很多人在有尿意的时候都会选择忍住。偶尔也不会伤害身体健康，但如果习惯性憋着尿，就容易扰乱人的身心健康。

因为肾经和膀胱经是相通的，当尿液在膀胱经中积聚到一定程度时，容易对神经系统造成不良ciji ，对肾脏会造成一定的损害。

以上列举了一些睡前小技巧，让你轻松补肾养生。希望你不妨试一试，坚持一段时间，一定会有预期的理想补肾效果！

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