关于提高睡眠质量的六件事 你不可不知

合理的睡眠是一件可以保护身体健康的事情。但是生活中很多时候，睡眠总会受到各种因素的干扰，人的睡眠质量也会在这种因素下下降。睡眠质量的下降往往意味着人的精力低下，精神疲惫甚至疾病更容易出现在身体上。

所以，提高生活中的睡眠质量是人们应该重视的事情。这样才能避免睡眠不好对身体造成的伤害。那么为了提高睡眠质量，我们应该注意些什么呢？

如何提高睡眠质量

一、睡前不要打扫卫生

清洁肯定会用到一些物质比如清洁剂或者芳香剂，但是这些物质中的化学颗粒非常显眼。当然，这里的显眼不是能看见的东西，而是能闻到的东西。

人的呼吸道非常敏感。空气中这些方向的物质很多，容易ciji 呼吸道，使人的神经系统难以安定下来，导致失眠或睡眠质量下降。所以，生活中要想提高睡眠质量，一定不能睡前收拾。

二、适当的开窗

适当开窗也能对提高睡眠质量有一定的作用。比如室内空气沉闷的时候，可以让新鲜的室外空气进来。当人们在新鲜空气中睡觉时，睡眠质量自然会得到提高。当然也不适合一直开着窗户。

比如春天或者秋天，空气中有很多物质很容易引起人的过敏。这个时候最好不要开窗，因为这样的话，很多容易引起过敏的物质会飘到室内，给人带来疾病。另外，生活中即使有遮阳棚挡雨，也不容易开窗，因为此时风很容易把湿气送进室内，造成人的健康损害。

为了提高生活中的睡眠质量，要学会适当开窗，必要时开窗，在一些容易引起人生病的时间段关窗，可以提高睡眠质量。

三、让四肢暖和

暖肢也容易提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而冷肢会使血液难以在四肢中流动，使人感到虚弱，对睡眠质量影响很大。相反，暖肢可以提高睡眠质量。

因为暖肢可以使血液流动更快，血液循环更快，当血液在体内畅通无阻时，人的睡眠质量自然会大大提高。所以，要想提高睡眠质量，一定要暖四肢。

四、卧室内不要养花

卧室里最好不要摆放花草，因为很多植物白天吸收二氧化碳，晚上吸收氧气，而花草和一些植物散发的香味虽然提神，但在睡眠中往往会因为这种物质的影响而降低人的睡眠质量。

甚至有些人对植物或花卉过敏。当他们过敏时，他们全身发痒。即使他们睡着了，也很难停止这种发痒的感觉。这无疑对睡眠质量有很大的影响。因此，如果你想保持良好的睡眠，你一定不要在我的房间里摆放鲜花或植物。

五、去掉饰品睡觉

现代社会，琳琅满目的饰品往往让人眼花缭乱，而有些人，尤其是一些女士朋友，往往把自己喜欢的饰品一直戴在身上，即使睡觉也不会摘下来。其实这种做法很危险，不仅会降低睡眠质量，甚至可能让人猝死。

因为人睡觉的时候身体各方面都是平衡的，带着饰品睡觉很容易打破这种平衡，导致做噩梦。此外，项链等饰品容易影响胸部的血液流动，使人心脏跳动困难。

所以睡前把身上的饰品全部摘下来，是提高睡眠质量的好方法。

六、擦掉化妆品

有些化妆品虽然防水，但是防不了油脂。很多女性都有化妆睡觉的习惯，但是人在睡觉的时候会从毛孔里分泌油脂。化妆品混在一起容易使皮肤发粘，影响人的睡眠质量。

另外，人在睡觉的时候，毛孔也是需要呼吸的。虽然比例很小，但是用化妆品睡觉会使毛孔呼吸困难，使人的皮肤感觉暗沉，睡眠质量下降。所以，睡前一定要把化妆品擦掉。

在结语：睡个好觉不仅会让人更舒服，还能帮助人们保护健康。所以生活中提高睡眠质量非常重要，只有远离这些会降低睡眠质量的东西，我们才能获得健康的身体。

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