睡前用这4个小方法可有效调节失眠

晚上，人们最期待的就是睡个香甜安稳的觉，但对于很多人来说，却被失眠所困扰。虽然觉得困，但是在床上翻来覆去睡不着。我被逼无奈，只能红着眼睛熬通宵。对于那些正在睡觉的人，我心里还是挺羡慕的。然而，长期失眠不仅会扰乱正常的生物钟，而且是损害身心健康的主要原因。

那么，有哪些有效调理失眠的好方法呢？边肖今天将向你介绍，你可以通过做4件事来轻松调整失眠！

睡前4个小方法能调节失眠

1、睡前捶背

从中医的角度来说，人体背部隐藏着重要的经络和穴位，其中督脉和足太阳膀胱经都在背部。睡前可尝试捶背，可有效疏通督脉、足太阳膀胱经，有利于气血正常循环，对调节五脏六腑有重要作用。

此外，睡前捶打背部也能有效缓解背部肌肉的紧张状态，对于缓解疲劳也是极好的。背部按摩不要太用力，以免对内脏造成不好的伤害。

所以在失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于舒适的状态，然后轻轻拍打背部，肯定会有很好的助眠效果！

2、适度锻炼

运动不仅是强身健体的好方法，而且对于失眠的人来说，适量的运动可以帮助他们在睡前入睡。

其中，睡前做一些瑜伽等有氧运动，可以使人体处于充分吸氧的状态，在运动过程中可以有效消除疲惫感。同时也是辅助睡眠的重要方法。

但如果想通过运动来调理失眠，运动强度不宜过大，以免高振幅运动使大脑神经处于兴奋状态，加重失眠症状。

3、饮食助眠

很多人睡前都会处于两种jiduan 状态，要么太饿，要么太饱。如果睡前吃得过饱，很容易使食物在胃里消化不充分，影响胃的修复过程。因为食物在胃里消化至少需要2个小时，处于饱腹状态会使食物无法充分消化，从而影响睡眠质量，这就是所谓的“胃不和失眠”。

另一方面，如果人体处于饥饿状态，也会影响睡眠，最佳状态应该是睡前3小时进食。睡前还可以吃几个核桃或者一杯温牛奶，不仅能有效增加饱腹感，还能起到安神助眠的作用。因为这两种食物都含有氨基酸和色氨酸，所以都有一定的助眠作用。所以，有些失眠严重的人，可以在睡前试试这个方法。

4、温水泡脚

脚是离心脏最远的部位，人们在日常生活中很少打理，很容易得到足够的氧气和血液的滋养。

另外，脚上有丰富的神经末梢和毛细血管，用温水泡脚可以对脚上的神经和毛细血管产生良好的温热ciji 。

睡前用温水泡脚，可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，对调节睡眠、治疗疾病有重要作用。

其中，用温水泡脚的水温最好保持在40度左右，不宜过高，泡脚时间也不宜过长，以免起反作用。

防止失眠的方法

1、保持稳定的情绪

很多人晚上失眠，跟想太多有直接关系。很多人习惯性地在睡前想一些难以释怀的事情，这样想多了就容易陷入焦虑的状态，进而容易使大脑紧张，从而诱发失眠。

所以，晚上睡觉的时候，一定不要做梦，要打坐，要全神贯注，这样才能情绪稳定，很快就会陷入甜蜜的睡眠。

2、舒适的睡眠环境

良好舒适的睡眠环境是优质睡眠的基础。所以睡前适当打开窗户，让卧室得到充分的气体交换，持续呼吸新鲜空气，是很有必要的。另外，要关灯，同时，开一盏温暖的灯，可以营造一个良好的睡眠环境。

结语：'s上述边肖向大家介绍，睡前可以做四件事，轻松调理失眠。希望正在失眠的人睡前注意这四件事，相信坚持一段时间能有效帮助睡眠！

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