肩膀酸痛 男人这种部位太硬摸摸变软

不知道有没有朋友出现过肩膀僵硬的情况，往往伴随着肩膀疼痛，会给身体和生活带来不便，尤其是男性，更容易造成肩膀僵硬。那么如何才能让它变得更柔软呢？下面我们来看看肩痛怎么办，肩痛是怎么回事。

按摩脚底7个穴位，摆脱肩颈僵硬

肩膀酸痛僵硬不是“肩颈位”的专属，也不能只治疗肩颈症状。胸大肌、背部等上半身也要按摩。

重点是拇指的“环关节”(头颈关节)反射区。如果真的按在这里，可以解开上半身疼痛的心结，立刻感到无比的舒服！

“环轴关节”在哪里？有忧郁倾向的人这会痛

“环缝”是指头颈部的关节，位于第一颈椎和第二颈椎之间；反射区在足趾腹上方1/3横线处。

ciji 这个线程会有“孙悟空脱了金箍棒！”“从隧道里出来，我眼睛一亮！”这样一种沁人心脾的清爽kuaigan ！

对应部位/环轴关节(1点按压)

ciji 拇指腹前部的“箍关节”反射区，垂直握住棉签，向脚尖方向向上按压；慢慢水平点击。

对应部位/颈椎(1点按压)

在拇指腹下，棉签以45度斜角向上按压第1、2关节。

对应部位/肩膀(锯齿线)

脚尖向外压，先框出“肩部反射区”的外缘，然后在框内从大脚趾向小脚趾移动，画出一条大的之字形线。

对应部位/脊椎(画线条)

用食指抵住棉签的顶端，从脚趾内侧到鞋底中间的长条，朝脚趾方向“自下而上”推。

对应部位/肩胛骨(画线条)

先把“肩胛反射区”框起来，然后在框内脚趾方向“自下而上”划一条线，这样就把反射区填满了。

把脚掌贴在地板上，ciji 脚背的脚趾和骨头之间的“上身淋巴反射区”，仿佛要把这里堆积的废物向前推。

对应部位/手臂(1点按压)

棉签垂直于脚。用力按。从小脚趾到脚中间的“手臂反射区”，手贴地会更稳。

如何自测肩膀僵硬

自我测试方法

硬肩家族自成一家。虽然不出名，但是很受欢迎。它从不宣传自己，却极具杀伤力。下面的测试将决定你是否属于这个受欢迎的群体。请根据自身情况勾选符合的方框。如果你的症状有一半以上是一致的，那么“恭喜”赶上时髦的你已经成为最受欢迎的“硬肩”群体。

1.当你去美容院或按摩时，你总是被告知你的肩膀僵硬。

2.颈部经常感到不舒服或疼痛。

3.有时我觉得手或手腕麻木。

4.手脚冰凉。

5.压力永远无法减轻。

6.总是容易发脾气或者情绪低落。

7.总觉得累。

肩膀僵硬的危害

硬肩赛是目前最火的年轻团体之一。成为这个种族后，你将获得以下三个“不幸”，作为加入这个热门社区的奖励。

危害1：紧张、出丑，工作失败连连

在工作中的重要场合，人们总是对那些肩负重任的人说，“嘿，放松点！”。但是，一旦到了关键时刻，硬扛族就忍不住紧张起来，伸长了肩膀。在以工作狂和奇怪实验闻名的日本，有人做过“肩膀和工作”的研究。研究结果表明，虽然收紧肩膀和伸展胸部可以让对方感受到你的能量和决心，但一旦肩膀过于僵硬，紧绷的肌肉会造成呼吸急促，给身体带来负担。在这种不自然的状态下工作，大大增加了失败的可能性。所以，硬扛的人在职场人际交往中往往会遇到障碍，这是因为他们给人留下了过度紧张的坏印象。

危害2：肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是肩膀僵硬，因为常年保持一个姿势。通俗地说，就是肩膀一直紧张。肩部“用力”过多，给肩部肌肉带来沉重负担。肌肉收缩反过来压迫血管和神经，导致血液循环不畅，肩部和颈部僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头痛、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰凉等症状。另一方面，压迫肩部的神经也会造成身体的自主神经紊乱，所以硬扛的人总是容易生气，间歇性抑郁。

危害3：松弛、粗糙，肌肤衰老加速

肩膀硬的人总是担心皮肤问题。因为如果肩、颈、胸的肌肉长期收缩，下巴的皮肤就会松弛，出现皱纹。而且如果血液循环不畅，肤色也会变得暗沉。另一方面，肩膀硬的人总是容易疲劳、发脾气或抑郁，所以肩膀硬的人总是觉得难以相处。当然，因为肩膀总是被“拉长”，硬扛的人身体上很难称得上漂亮，再好的衣服也不好看！

如果你最终意识到你要和硬扛的人说再见，那么你首先要静下心来，想清楚你为什么会成为这个大众组织的一员，针对问题去努力练习。

方法1：拒绝浅呼吸

成为另一个不堪重负的家庭是非常

完全呼吸法进修

完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。

站立式

短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。

1、采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。

2、充分吸气后，轻轻收缩gangmen ，并憋气。约持续6秒钟左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行，当身体习惯之后，可以延长时间。

结语：千万不要小看了肩膀僵硬带来的危害，肩膀过度僵硬的话，也说明我们的身体内部出现了一些状况，相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了，总而言之，遇到这种情况不要忽视，越早治疗好的会越快，希望对各位朋友起到一定帮助作用。

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