臀部曲线 女人常做这事臀部又紧又翘

臀部的缺陷比身体任何其他部位的缺陷都更难隐藏。说到美臀，大多数人都会想到运动。但是除此之外，注意一些生活中的小习惯，会大大改善臀部的曲线，变得紧实翘翘！怎么练？让我们一起来看看吧。女人按这个地方一个月，效果很神奇。

试试用笔提臀！首先，站直，双脚并拢。同时放松肩膀，将笔放在臀部中间，以与臀部相适应的力度夹住笔。别让钢笔掉了。这是快速提臀最有效的方法。

等电视广告很无聊吗？试着抬起臀部！可以在沙发上适当活动一下屁股。最好选择宽一点的沙发。比如你把手机放在沙发旁边，当它突然响起来的时候，尽量移动屁股去拿手机。是减肥运动，最重要的是提臀。

站直，然后慢慢弯腰，双脚尽量伸直，上身与地面平行，屁股翘起。然后站直再鞠躬，做50次。如果每天坚持做这些运动，一定能提臀美臀，也是运动减肥最有效的方法之一。

利用你烦人的家务时间提臀！比如我们在洗碗、刷牙、洗脸的时候，可以适当的摆动臀部、扭动腰部。如果你哼着小曲就更好了。所以，为了我们的臀部能够翘起来，我们也要抓住机会。

高跟鞋能提臀吗？没错！美国人体健康调查协会表示，虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但确实可以让女性在走路时不自觉地收紧臀部，从而达到拉高和塑形臀部的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性，可以每天慢走30分钟来提臀。为了脚的骨骼健康，最好不要每天都穿着高跟鞋离开自己的脚。

无聊的时候学学桑巴的摇摆动作！通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，使臀部得到充分的运动。打造迷人的电机臀绝对不是不可能！

平时多吃富含蛋白质和维生素C的食物！前者有助于丰臀，后者有塑形作用。比如花生、杏仁、西红柿、菜花等材料做成的蔬菜沙拉，热量低，对臀部曲线有好处。

椅子也能踢屁股！把平时坐的皮软椅换成硬木椅。较硬的椅子会给臀部相应的反作用力，间接促进肌肉结实。

短跑运动员的臀部都是上翘的，所以多做冲刺是明智的选择，但千万不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑步带是自动向后移动的，所以向后推的动作其实是被动完成的，而正是这个动作可以移动到你的臀部，但只有靠你的主动才有效果。

走路的时候还可以提臀！试着在向前迈步之前伸直左腿，这样你可以更多地向臀部肌肉运动，而不是向大腿前侧肌肉运动。

睡觉的时候可以提臀吗？没错！如果心脏没有问题，可以趴着睡，让白天坐着工作、晚上社交时一直受到压迫的臀部得到充分的放松和休息。

需要引起注意的美臀“杀手”

斜坐的软骨头 NO！

坐下，却有大学问。如果坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间增长而变形。看看你有没有以下的坐姿不良习惯！像个软骨头一样靠在椅子上。不对！斜躺时，压力集中在脊柱末端，血液循环差，供氧不足。只坐前面1/3的椅子，不行！全部重量都放在臀部的小方上，长时间闲着不变形是不正常的。

长时间久站 NO！

站立时间过长，血液不容易从偏僻的地方回流，导致臀部供氧不足，不利于新陈代谢，还可能出现令人kongbu 的静脉曲张现象！

抽烟、喝酒、熬夜 NO！

抽烟熬夜与臀部无关？不要！不良的生活习惯肯定和臀形有关。血液循环不畅，新陈代谢不畅，结缔组织疏松。怎么能要求臀部丰满圆润？

口味重的饮食 NO！

高热量、高甜度、重口味的现代饮食是你肥胖的主要原因。如果不爱摸手，脂肪一天天堆积也是理所当然的。

运动时穿三角内裤NO！

运动的时候穿的是又薄又无支撑的三角内裤。年轻的时候，不觉得有什么不对。不用等到发黄期，因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足，臀部会和地心对齐。

塑造美臀的生活好习惯：保持良好的坐姿和站姿 YES！

坐姿：良好的坐姿只坐在椅子的2/3处，背部挺直，椅子的2/3坐满，左右臀部和大腿之间分担力量。我很累了。我想坐在后面。请选择一个能完全支撑我背部力量的椅背。

除此之外，还有一些小技巧可以让你坐着的时候臀部更漂亮！尽量双腿并拢，这样帅气的开腿姿势不会长时间影响骨盆的形状；当你踮起脚尖时，你可以收紧臀部。但尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不好，危机就会浮出水面。

站姿：挺胸，提肛，抬腿。背部挺直，收腹，提气。这时候感受gangmen 收缩的动作，偷偷做可收缩的臀部。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！

良好的饮食习惯 YES！

含盐量少的低盐高纤维易消化食物可以预防足部水肿，高档食物可以保持良好的肠胃消化。蜂蜜有排毒作用，糖分少，热量少，油腻程度低，可以减肥。

想要让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂，首先要在饮食中减少动物脂肪。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。

许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者

应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂

通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平

此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

提臀小偏方

1.看电视时不忘塑臀型

日常看电视的时候也是塑臀的好时机，将腰部挺直与腿部成直角，然后只用臀部的三分之一做到沙发上，看电视的同时感觉全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

2.睡前适当的用手“提”紧

当你觉得每晚睡前沐浴的时候，也就是全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。

3.通过淋巴消灭臀部脂肪

从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。

4.天气转凉也应该做户外运动

天气逐渐转凉了，虽然已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且算是特别适合秋冬的简便的运动了。

结语：一个挺翘的臀部对于女人来说重要性自然是不言而喻的，不仅看起来很美观，吸引异性的注意力，同时也能提高身体素质哦，希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助，我们在平时生活中可以多关注一些这方面的相关情况，好好锻炼并善待自己的身体。

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