锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病

健身是好事。常年保持健身的习惯很重要，对身体有很多好处。所以我们在日常生活中不应该忽视这个问题。如果我们经常锻炼我们的肌肉，我们不仅可以保持良好的姿势，还可以保持健康。怎样才能更好的锻炼肌肉？让我们一起来看看吧。

他走的路可以绕地球3.65圈

冯老和大多数人一样，几乎从不避讳。他都快60岁了，还能一次喝一斤白酒。(嗯，这不是边肖推荐的)

但他依然是有名的肌肉男，肱二头肌，胸肌，六块腹肌，轮廓分明。

我一年到头很少生病，包括感冒。手术时他能从早到晚站着，科室里年轻的医生都打不过他。

他的养生经是什么呢？

每天坚持走一个小时到一个半小时，差不多10公里。已经40多年了。

按照过去40年的计算，冯老走了14.6万公里，约绕地球3.65圈(约绕地球赤道4万公里)！

40多年来，我每天晚饭后独自散步半小时。下雨下雪的时候，在家里散步。“走后洗个热水澡，感觉很舒服，晚上睡得也很好。”

国际权威杂志都推荐走路

为什么选择走路？

散步是一种很好的锻炼方式，没有任何成本和难度，也不受场地限制。走路虽然简单，但一年四季坚持下来，尤其是夏天和冬天，并不容易。

但是，一旦坚持下来，你会发现走路的好处有很多。散步可以增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还可以减肥。

每周步行三小时以上，可降低35%-40%的心血管疾病风险。

60岁以上的人，每周3天散步45分钟以上，可以预防老年痴呆症。

每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对型糖尿病有50%的疗效。

每天坚持散步，让冯老从小到大没生过病，连咳嗽咳痰的症状都很少。偶尔感冒，从不吃药喝水，3天内自愈。

这样走更健康

走平坦的路建议走平坦的路，因为上下山坡或上下台阶时膝关节压力很大。

不要在饭后半小时空腹开始或饭后立即快走。最好在饭后半小时开始。

做热身走之前先做热身运动，让关节动作顺畅。此外，热身运动可以使更多的血液流向肌肉，改善心律，增强心肌收缩力。运动后适当放松。

但是，超重、年龄大、关节不好的人，一下子能走很多路，也容易受伤。所以运动要遵循适量、适宜的原则，步数由少变多。如果发现身体不适或感觉疲劳，建议停止运动。

仰卧起坐也坚持了30年

散步之后，每天晚上睡觉前，冯永盛习惯躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百。

我的六块腹肌就是这么练出来的。以前每天工作2个小时，现在年纪大了，工作一个多小时，偶尔工作2个小时，依然毫不费力。

他做仰卧起坐已经三十年了。当初他选择做仰卧起坐，是因为可以增强腹肌，锻炼腰部，保护背部，改善体态。

腹部是最容易堆积脂肪的地方。脂肪多了，脂肪肝和高血压也就跟着来了。腰部起着承上启下的作用。腰不好，活动就会受限。

仰卧起坐不能操之过急。慢慢来，等到习惯了，再慢慢增加每次仰卧起坐的次数。不要做的太快，慢慢起来，这样可以更好的训练腹肌的耐力。

快速练肌肉的方法

跑步

坚持每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远分早、中、晚三组，每组25-50。是训练腿部肌肉，拉伸全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量保持身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

每天花45分钟锻炼。首先做有氧运动，比如跑步，跳绳。做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气，氧气还可以按摩各个器官。

再做无氧运动，可以练习哑铃和俯卧撑，每天做8到10组。每组不能用肌肉坚持，每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉，使其充分有氧。

应该做

仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。

还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。

而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。

结语：经常锻炼的话，对身体的好处是不言而喻的，所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这个问题，经常锻炼的人，即便到了60多岁，也不会很容易生病的，所以这一点希望大家能够牢记，我们一定要好好的善待自己的身体，这样到老了才不会多病。

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