缺锌的表现 如何补锌效果比较好

我们每天都要用食物来补充人体所需的能量，锌就是其中之一。那么你有没有想过如果缺锌会怎么样？缺锌有哪些表现？怎样才能补锌？今天就给大家介绍一下补锌吃什么好。

锌是人体必需的微量元素之一。是人体生长发育、生殖遗传、免疫内分泌等重要生理过程中的必需物质，发挥着极其重要的作用。它被誉为“生命之花”、“智慧之源”、“婚姻和谐元素”。

婴幼儿、儿童和青少年，生长速度快，对锌营养的需求高，但饮食往往不合理，容易导致锌摄入不足。

人体缺锌要及时补充，否则会影响身体机能。锌可以通过蛋白锌、牡蛎、核桃、动物肝脏等富含锌的食物来补充。

缺锌表现

儿童

味觉障碍：厌食、偏食或异食癖；皮肤病：口腔溃疡、伤口愈合、青春期痤疮等。

发育异常：身材矮小，偏瘦。

免疫力下降：经常感冒发烧；智力迟钝。

孕妇

妊娠反应加重，酸中毒，呕吐，胎儿宫内发育迟缓，导致早产儿和低出生体重儿。

分娩并发症增加，产程延长，流产，早产，胎儿畸形率增加，出现脑中枢神经系统畸形。

成年男性

男性不育：男性前列腺炎伴少精、弱精或jingye 不液化。

缺锌原因

锌是人体必需的微量元素，也是人体100多种酶的组成部分。

人体缺锌的原因有：一方面是代谢消耗；另一方面，锌会随着排泄和出汗而流失。

缺锌的原因可以概括为先天储备差，摄入不足，吸收不良。青春期的孩子需要大量的锌，所以缺锌在这类人群中尤为常见。

如何补锌

其实给孩子补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或者缺锌是可以预防的，一般可以通过食物来补充。辅食包括牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等富含锌的食物。通常情况下，多吃这些食物不会导致缺锌。值得注意的是，食补有个缺点：补的慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不一样，有的甚至很难补上。

所以严重缺锌或者想快速补锌的人，要及时补锌，比如蛋白锌，这样补锌才能更全面。

同时，尽量避免长时间食用精制食品，注意饮食的厚度；多吃富含锌的食物；如牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝脏等。

补锌的食物有哪些

锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物含锌量很少——水、主食、孩子爱吃的鸡蛋几乎不含锌，蔬菜水果含锌也不多。瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。牡蛎含锌量最高。据检测，动物性食物的锌含量普遍较高，每100克动物性食物中含锌约3-5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。

在各种植物性食物中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等含锌量较高。锌广泛存在于各种食物中，但动物性食物和植物性食物中锌的含量和吸收利用率有很大差异。动物性食物富含锌，吸收率高。根据基本报告，每公斤食物中的锌含量，如牡蛎和鲱鱼，在1000毫克以上，而肉类，肝脏和鸡蛋在20至50毫克之间。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编制的《食物成分表》列出了我国部分食物的锌含量，其中大白菜、大豆、白萝卜等每公斤含锌量超过30mg。含锌量10-30mg的有大米(粗)、小麦、小麦粉、小米、玉米、玉米粉、高粱粉、扁豆、土豆、胡萝卜、紫萝卜、芜菁、萝卜缨、南瓜、盒子；还有含锌量小于10mg的地瓜干。一般来说，贝类、红肉和动物内脏是锌的极好来源；谷物胚芽和麦麸等干果也富含锌。一般植物性食物含锌量低。奶酪、虾、燕麦、花生酱和花生都是很好的来源。

以上就是边肖为您介绍的缺锌表现。通过本文中的介绍，相信你已经知道该吃什么，应该如何补锌了。如果你体内缺锌，请参照本文方法补锌，效果还是不错的。

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