睡眠不好如何调理 好睡眠也要找对方法

良好的睡眠质量可以帮助人们提高工作效率和免疫力，人们很少会想到要注意方法才能睡好觉。虽然睡眠有自我调节的作用，不需要外界因素的干预，但如果不注意睡眠质量，就容易衰老，影响人的身心健康。

睡眠的真相 竟然是这样

睡眠作为一种生理活动，是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静，其实并不简单。睡眠开始后，人首先进入浅睡眠状态，一段时间后进入深睡眠状态，肌肉会越来越放松。然后由深到浅，再进入另一种睡眠状态，梦幻睡眠。如果这个时候你没有醒来，你不会知道你在做梦。做梦一刻钟左右，人又会回到浅睡状态。就这样，由浅入深，由深入浅，再做梦，构成了一个睡眠周期。一般一个晚上需要4 ~ 5个这样的睡眠周期，也就是说一个人一个晚上实际上至少做梦4 ~ 5个小时。只有在梦的时间醒来，你才会意识到自己在做梦，否则你会觉得一夜无梦。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体趋势是越来越少。很多情况下，老年人睡眠时间变得越来越短、越来越浅是一种正常的自然现象，不必紧张害怕。有人说正常睡眠是8小时，但这其实是一种误解或不准确。因为生理和心理的差异，每个人对睡眠的时间要求不同，一般在6 ~ 9小时以内。只要拿自己和自己比较，一定时间前后的睡眠时长没有明显差异，就是比较健康的表现。不要和别人太过攀比，更不要盲目羡慕睡得久的人。

无黑暗，不酣睡

夏天昼长夜短，天黑得晚，早上起得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，夏天很多人会睡得晚，醒得早。因此，为了消除光线的影响，应注意室内的遮阳。最好用深色不透明材料把窗户完全盖住。

睡前半小时，要进入“睡眠模式”。把家里的灯开到最低。如果能开低亮度的灯，就不会开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节影响很大。光线越强，通过眼睛输入大脑皮层的信号越多，人就越容易兴奋，而不是进入抑制状态。

有些对光敏感的人在夏天会醒得早。但大部分都能再次入睡。有些人早醒后会对自己的睡眠感到失望、不满或焦虑。有了这种感觉，心情就不再平静，再想睡着就更难了。如果你遇到这样的情况，你可以采取几个措施来放松自己：

一个有用而简单的方法是深呼吸。具体操作没有特殊要求，让你的呼吸更深更慢就好。这样练习几分钟后，大部分人的情绪会平静下来，然后就可以再次入睡了。就算再睡不着，也不会心烦。不需要起床的时候闭上眼睛就好了。除了深呼吸，还可以戴上耳机，听轻音乐。曲调轻柔、没有歌词的音乐也能让人放松。除此之外，自我按摩也是一种很好的抚慰自己的方式。随意用手掌抚摸对侧大脑。按摩一段时间后，皮肤会受到反复简单的ciji ，大脑皮层受到抑制，从而产生睡意。当然，如果继续早醒，并且很难再次入睡，白天心情不好，比如烦躁、不开心，就需要警惕抑郁症的可能了。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果是抑郁症早醒，一定要去专业医院排除是否有抑郁症。

午休午睡

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现，如果中午能休息一下，对下午的精神状态、工作、生活都是非常有益的，对身体也是非常有益的。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休的时候困了就打个盹，不困就闭上眼睛，但这不能称之为标准睡眠，有时可能会适得其反。

一般以午睡一刻钟左右为宜，最好不超过半小时。如果午睡时间长，醒来后，多半会有一段时间发呆，头脑不清醒，做事不智，容易出错。这种情况在技术上被称为睡眠惯性。你需要休息一段时间，头脑才能完全恢复。而且，白天多睡，晚上也容易睡着。

如果你中午不困，但是为了保证下午有一个好的精神状态，有一个简单的操作可以让你养精蓄锐，增加精力。

具体来说就是双手微微弯曲成船形，扣在眼睛上。但不要捂住口鼻，保证呼吸顺畅。注意手指的紧密贴合，手指之间、手掌与面部之间不要漏光。这样，人为给自己制造一个短时间的黑暗环境，可以减少ciji ，让大脑得到更好的休息。这个方法一次可以做五六分钟。

爱劳动，睡得深

很多职场人下班后都想好好睡一觉，但是睡醒后并不觉得累，这和白天缺乏身体活动有关。因为人体在白天活动时，会产生大量促进睡眠的物质。随着这些物质的积累，晚上很难入睡。经过一夜的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐被消耗，头脑也会逐渐清醒。很多体力劳动者睡眠不好就是这个原因。所以下班后或者周末，不管有没有精力，都要鼓励自己做一些活动。从打球，游泳，到散步，你可以做任何事情。只要你喜欢，就可以坚持下去。最好一次半小时到一小时。但睡前两三个小时内不要做剧烈运动，以免让自己过于兴奋而无法入睡。饭后或睡前散步是可以的。

本文标签：