养肺的方法 肺的健康对我们至关重要

肺是我们身体的制氧工程师。我们无时无刻不在呼吸，这一刻离不开肺的工作。肺每天要吸入和呼出1万升气体，相当于250个标准的医用氧气瓶。与此同时，各种致病菌、尘粒、化学物质、病毒也随着呼吸的“便车”入侵并损害我们娇嫩的肺部。

深呼吸后你试图呼出的空气量就是肺活量。这是检测肺功能的常用指标之一，可以初步快速了解肺功能。正常成人的肺活量约为2400-3400毫升。然而，越来越多的调查显示，肺活量下降超过正常水平已经成为各个年龄段的普遍趋势。

与1985年相比，2010年城乡7至18岁中小学生肺活量下降11.4%，大学生下降近10%。根据2011年上海市中小学生《国家学生体质健康标准》测试结果，与其他指标相比，肺活量的达标率和优秀率处于垫底。而且年级越高，肺活量越差。上海市教委相关负责人表示，缺乏运动削弱了呼吸肌功能，增加了肥胖率，特别是腰臀比，这是在削弱学生的肺活量。

随之而来的是呼吸道疾病的增加。有害的肺部疾病有很多，包括慢性阻塞性肺疾病(以下简称慢阻肺)、支气管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等。而且发病率还在不断上升。目前，COPD已成为我国第二大疾病，平均每分钟死亡2.5人，致残约500万人。在北京、上海、重庆等大城市，支气管哮喘的发病率为3%，在广州则高达5%。另据预测，到2025年，中国每年将有超过100万肺癌患者，成为世界上最大的肺癌国家。

尾气、粉尘、吸烟是祸首

《医学源流论》，清代名医徐大椿所著，肺被称为“娇贵脏”——娇贵器官，不适宜寒热。张伟介绍，肺虚高，素有五脏六腑的“华盖”之称。在所有器官中，肺与外界“直接对话”的机会最多，却没有额外的保护。只能靠“自净”，通过咳嗽、咳痰排出有毒有害物质。

此外，吸烟是最坏的坏习惯。烟毒是肺部疾病的“第一杀手”。长期吸烟或二手烟会引起炎症、肺气肿等各种呼吸道疾病。烟雾中的亚硝胺、多环芳烃苯等有害物质也可能直接或间接致癌。厨房油烟中的有害有毒成分最容易侵蚀肺部，还有生活中不可避免接触到的各种化学物质，如洗衣粉、空气清新剂、洁厕剂等洗涤用品。新装修的房屋、商场、办公场所漂浮的各种有毒化学成分，导致肺部吸入的化学物质越来越多。

由于大量的污染物被吸入肺部，广州居民的肺功能正在迅速下降，很多人的肺部已经失去了自净能力。“去我医院的病人，50岁以上的广州人，就算没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑的。”

长期在大城市生活的人，肺表面会不同程度地出现黑点。后来城市肺颜色越来越深，表面黑点越来越多。如果肺不变黑，附着的黑点少，十有八九是农村来的。色变是指有毒有害物质无法排出，沉积在肺部。与儿童时期粉红色的肺泡相比，被污染的肺泡颜色更深，弹性更小，感觉像棉絮。

肺部疾病越来越严重，可能导致“呼吸残疾”。肺部健康对心脏影响很大。如果慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等疾病加重，会影响肺泡毛细血管膜血液的氧交换过程，诱发肺动脉高压和肺源性心脏病。

45岁后，每年查肺功能

肺功能在人的二十多岁达到顶峰，之后逐年下降。医学专家指出，人们应该从年轻时就开始主动保护自己的肺。那么，你的肺功能是什么？你可以通过生活中的仔细观察，发现自己肺功能的变化。张伟指出，如果爬楼梯时哮喘，首先要考虑是否存在心功能不全；如果在地面行走时气喘吁吁，可能是肺功能下降引起的。

简单的肺功能检查(——吹气试验)是判断肺部健康的关键手段。可惜的是，人们的筛查和就医都不理想。国内外调查显示，全科医生或基层医生普遍缺乏肺功能检查意识，从而延误了慢性呼吸道疾病的早期诊断和治疗。在临床诊断为慢性阻塞性肺疾病的患者中，只有34%的人接受过肺功能检查。在我国基层医院，相关检查几乎是空白。

如果肺部病变面积小于50%，身体无感觉；如果超过50%有症状，再去看医生就来不及了。45岁以上的人每年至少要去医院检查一次肺功能，就像监测血压一样。长期吸烟、反复呼吸道感染、长期接触室内污染、职业性粉尘接触，从40岁起，每半年检查一次肺功能。

戒烟、避免二手烟、减少粉尘吸入是最有效的防护措施。秋冬是雾霾多发期。一旦空气能见度低，应避免开窗，减少早晚外出，减少吸入毒物的机会。腹式呼吸是一种简单易行的锻炼方法。慢慢吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部放气，这样可以加强胸膈呼吸肌的肌力和耐力，有助于增加通气量，降低呼吸频率，缓解呼吸困难症状。另外，预防感冒，注意卫生，也可以改善肺部健康。出门，用清水漱口，然后用清水或淡盐水冲洗鼻腔。换季时，要及时接种流感、肺炎疫苗。

肺部健康与否，影响着我们整个身体的运行。不要忽视对肺部的保护。

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