散步的好处 科学散步依个人情况来定

老年人不应该整天呆在家里，而应该经常出去活动。出去走走，舒展一下筋骨，呼吸一下外面的新鲜空气，对你的健康有好处。因为老年人的身体状况不同，选择的走路方式也会不同，所以要根据个人情况选择走路的时间和运动量。

随着年龄的增长，身体素质会下降，老年人的运动选择会很少。散步是老年人常用的锻炼方式。走路看起来很简单，但是有很多知识在里面。因为老年人的身体状况不同，选择的走路方式也会不同。需要选择行走时间、运动量等。根据他们的个人情况。下面小编就来详细介绍一下：

体弱的老人要柱根拐杖

身体虚弱的老人平衡能力差，重心不稳，走路不小心就可能摔倒，尤其是夜间行走。最好有一个支撑物来保持身体平衡，比如拐杖。这样走路的时候，可以把胳膊伸得更宽，步子更大，最好是从慢走到快，让全身的器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。250-350g不锈钢材质的拐杖为佳。它们握在手中有一种沉着的感觉，但不太重，结实，不容易变形。拐杖底部要有橡胶，增加与地面的摩擦力。拐杖的高度要因人而异，上缘要与肚脐或肚脐上的两指齐平。每天的步行时间根据当天的体力调整，最多两次，每次30-45分钟。骨质疏松的老年人更容易摔倒，所以最好使用拐杖。

体胖的老人延长距离

建议肥胖的老年人进行长距离散步，将散步时间延长到一个半小时左右，每天散步两次，不仅有助于消耗体内多余的热量，还能促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。走路的步伐不宜太快，但可以结合速度。一开始要用脚跟着地面走，放松状态下走4分钟，速度保持在每秒2步，然后换成踮脚，走快5分钟，以此类推，再放松状态下正常走一段时间。另外，在保证安全的前提下，适当增加步幅，大腿和臀部发力，消耗更多热量。

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