复合维生素b的作用 合理补充维b

每天都要补充很多营养元素来维持技能。维生素一定要补充。如果长期缺乏，就会有很多疾病。每天适量补充B族维生素有很多好处。朋友们想知道含有维生素B的食物以及维生素B的作用和功能吗？下面给大家介绍一下。

复合维生素b的作用

B族维生素有十二种以上。世界公认的必需维生素有9种，都是水溶性维生素。它们只在体内停留几个小时，必须每天补充。

B组是人体所有组织的必需营养素，是食物释放能量的关键。

所有的辅酶都参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，所以列为一个家族。

所有的维生素B必须同时起作用，这叫做VB的融合。

当单独摄入一种VB时，对其他VB的需求随着细胞活性的增加而增加，所以各种VB的功能是相辅相成的。所谓“坎尼金定律”，就是所有细胞对VB的需求完全相同。

与护肤密切相关的b族维生素有B1、B2、B3、B5、B6和H等。

维生素B1又称硫胺素，能抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症，预防脂溢性皮炎和湿疹，改善皮肤健康。

主要来源于谷物、新鲜蔬菜、水果、牛奶、蛋黄、瘦肉、肝脏、酵母、麸皮、花生等。

维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应、血红蛋白的合成以及糖、蛋白质、脂肪的代谢，可以帮助皮肤抵御阳光的伤害，促进细胞再生。

当人体缺乏维生素B2时，皮肤对阳光敏感，容易发生日光性皮炎。

长时间晒太阳，脸又红又痒，鼻子周围出现粉。

主要来源于蛋黄、牛奶、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝肾、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、橘子等。

维生素B3，又称烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受损细胞或皮肤的恢复。

它在维持正常组织，特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性方面起着重要作用。

维生素B6与皮肤健康密切相关，是许多酶和辅助酶分子结构的一部分。

促进氨基酸代谢保持皮肤健康，降低毛细血管壁通透性和透明质酸酶活性，减少过敏反应和炎症反应，促进上皮细胞生长。

可用于预防和治疗皮肤粗糙、痤疮、晒伤、止痒和晒伤。

还可用于预防和治疗脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎、湿疹和头皮屑性皮肤变化。

含维生素b的食物

1、全麦带胚芽的面粉

全麦面粉一般都是细磨的，现在很难买到那种粗面粉。所以很难从面粉中获取维生素B。

2、糙米或非精致白米

糙米味道不好，也不熟，所以很多人拒绝吃。但是糙米真的是很有营养的东西！嗯，杂粮一周要吃几次。

不吃糙米的话只能吃不是很白的那种，但是不是很抛光的那种应该味道不错。

3、小米

但小米不仅有维生素B，还有磷等矿物质。没事干的时候，做点米饭，小米粥，一些咸菜也不错。

关键是小米还能养胃，在杂粮里更好吃，但凡事都要克制。再好也是杂粮，一次一小把就够了。

4、根茎类蔬菜

鲜花、花椰菜、卷心菜、莴苣等。都是根茎，我们的淀粉质土豆和红薯也包括在内。

根茎类蔬菜容易煮，不像叶类蔬菜炒起来黏黏的。而且比较好处理，凉拌炒菜也是可以的。

5、鸡蛋

它含有优质蛋白质，蛋黄中含有胆碱，胆碱是我们需要的维生素B之一。

每天最多吃三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质。水煮或鸡蛋饼最容易被人体吸收，最好不要高温煮太久。

6、肝脏

猪肝、鸡肝都很好，但是肝脏是排毒的地方，买的时候要格外小心。血胆固醇高、血粘度高的人忌食。

7、酵母

啤酒或者酵母片富含维生素B，也可以吃发酵食品，馒头酸奶什么的。如果你把它们和其他食物一起吃，你可以获得一天所需的维生素B。

含维生素b的水果

维生素B较多的水果有：西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。

以上是亮妹介绍的维生素B的作用和功能的内容。com。现在朋友们都知道补充维生素B是一件很重要的事情。其实补充这样的元素很简单。你可以只吃一些食物，甚至馒头。

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