秋季养生小常识 注意11点健康好个秋

秋天是从炎热的夏天到寒冷的冬天的过渡季节。在这个季节，气温随意，天气干燥。那么秋季应该如何养生呢？秋季养生有哪些常识？让我们来看看。

俗话说，“民以食为天”。所以，在秋季，一定要了解一些秋季饮食养生常识，保持身体健康。

1、注意养阴润燥

滋阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、梅花等。梅花特别适合秋天吃。中医认为，酸甜的梅花正好符合‘润燥为主，酸味为辅’的养生之道。另外，秋季保健常识告诉你要多喝水。

2、养肺为要

秋季饮食要滋阴润肺。干燥的秋天容易损伤肺。可以适当吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软性食物，有益肠胃，促进津液生成，有益身体健康。同时可以多吃酸味的水果蔬菜，吃酸味的水果蔬菜。

3、慎食瓜果

有些人喜欢吃瓜果。虽然秋天很凉，但他们习惯饭后吃瓜果，以为会帮助消化。这种观点大错特错。立秋后，不能多吃瓜果，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说‘秋瓜伤胃’，吃多了容易拉肚子等疾病。

4、多吃根菜

古人云：春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。秋冬季节，大量时令根菜上市。这个时候根菜新鲜，便宜，耐储存，特别适合食用。常见的萝卜和山药，虽然普通，但营养价值很大，可谓‘滋补珍品’。

5、少肉多豆

这似乎已经成为一个众所周知的“秘密”。我们身边有很多‘食肉动物’。事实上，根据‘饮食平衡宝塔’的建议，一个人每天最好只吃75g瘦肉，也就是一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者和男性可多吃红肉，脑力劳动者、女性和体质恶化的老年人应多吃白肉，尤其是患有肥胖症、心脏病和心脏病的人。

6、少吃辛辣

到了秋天，身体的抵抗力会明显下降。饮食上要注意少吃辛辣ciji 的食物。这种食物会ciji 胃肠道，引起一些溃疡和炎症。其次，这种食物会伤肺，再次要特别注意。

7、多吃温食

初秋天气依然湿热，导致脾胃虚寒，抵抗力下降。这时候如果能吃一些温性的食物，尤其是粳米或糯米，会有极好的健脾胃、补中气的作用。老年人和脾胃虚弱的慢性病人早上可以吃粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、宜补汤汁

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天午餐、晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥，另一方面可以补充营养，强身健体。秋季常见的汤有百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤等。

9、适当进补

中医讲‘虚则补之，实则使之泻’，要遵循‘虚则不补’、‘缺则补之’的原则。身体缺什么可以补什么，但一定要做到一定程度，否则也会造成人体阴阳失衡。同时要明白，药不如食，药三分毒。能用食物补充的，不要用药物补充。

10、白色润肺

中医理论认为，白色食物对应的是肺，秋季干燥，要多吃白色食物润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、山药、莲藕等

很多人认为多喝水可以缓解干燥，但是单纯喝白开水并不能完全抵御秋燥。他说对付秋燥，有句话叫：‘早上盐水，晚上蜂蜜汤。’意思是大家早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充人体水分流失的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时还能预防便秘，可谓一举两得。

11、朝盐晚蜜

养生保健小知识

胃口好，吃东西是好事，但保持上下顺畅很重要。所以老年人要保证每天排便一次。

排便一次

随着年龄的增长，晚上的睡眠质量往往很差，所以午睡是必不可少的，晚上的损失可以在中午弥补。

睡觉两次

老年人不能闲着。他们要找一些自己喜欢做的事情，比如看报、看书、写作、唱歌、上网、下棋、购物，或者做义工、志愿服务，这样才能开心每一天。

工作三小时

除了一日三餐，老人下午还要加一份点心。这是因为老年人胃里的饭量少，所以要多次少量进食。

进食四次

老年人体内的水分逐渐减少，容易失水。所以，要主动喝水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐水，洗肠清胃，上下午。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻

老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求十全十美

世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

总结：秋季养生保健非常重要，只有找对的养生要领才气让身体越发的健康长寿。首先秋季膳食肯定要以润肺为主的原则。许多中老年人胃寒者，可以多食一些益胃生津的养生粥，少吃辛辣食物。

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