快速入睡 这些方法助你睡得香

对于现代人来说，睡眠不足是一个长期的问题。睡眠不足不仅会阻碍我们的健康，还会影响我们的生活和工作。快速入睡已经成为现代白领的奢望。如何快速入睡？

快速入睡

假设你最近一两天没睡好。看起来不是很严重的事情，但可能没有看起来那么简单。这里可以推荐几种方法——改变你的睡眠习惯——虽然有点麻烦，但从长远来看还是值得的。

十个快速入睡的方法

把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，而褪黑激素恰恰控制着昼夜的循环(也就是你的24小时生物钟)。

用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

顺从你的天性

你可以很容易地在晚上入睡，因为你的身体知道是时候了。可以随便做点什么，让自己做好入睡的心理准备。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你希望只把睡觉和你的床联系在一起，那么你在床上需要做的是睡觉，而不是整夜翻煎饼。

驯服你的胃

无论你是太饱还是太饿都会扰乱你的睡眠。睡前不要吃大餐，不然大肠告诉小肠不要睡觉。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，那么胃酸就会回流到食物通道里。

如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，这有助于你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。

警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间——甚至10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那么放弃咖啡因。

累了就睡

很简单：如果你的身体感到疲劳，就很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50岁至76岁之间有睡眠障碍的员工适度锻炼，每周四次，每次一个半小时。

与其他类似情况下不参加运动的测试组成员相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加了一个小时，入睡较少，睡眠时间较短，根据讲座，他们的睡眠质量整体上有所提高。户外运动尤其有效。

暴晒(尤其是白天睡觉)，(我说两句，你怕得皮肤癌吗？)，有助于避免白天睡觉，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。(白天到底该不该睡？我觉得不靠谱.)

冲个澡

睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。不，睡前不要洗，会让人心情愉悦，但是睡不着。

回归天然

洋甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，黄芩，猫薄荷(神圣的狗屎！)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前一杯甘菊茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量应该是每天2到3克。但不要和酒精、ciji 性药物混用。如果使用卡法根，剂量要控制在60 ~ 120mg之前，睡前使用。

不要委曲入睡

如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯热牛奶。

买张好床

床不能太软，会导致睡姿不合适(还有肌肉僵硬和背部问题)。如果起床时床垫凹陷，说明床太软。如果你的床垫已经用了10年以上，老兄，换一个很容易。换一个安静的。如果你不觉得困或者不需要睡觉，那就不要强迫自己睡到困了！

老年人睡眠的六大禁忌

随着年龄的增长，老年人的抵抗力会越来越差，健康的身体会成为一种奢望。良好的睡眠是提高身体免疫力的一种方式。睡眠可以增强人体产生抗体的能力，从而提高老年人的抵抗力。但是有些老人不注意睡眠的一些禁忌，反而会事半功倍。那么，老年人睡觉有哪些禁忌呢？

禁止在睡觉前进食

睡前两小时最好不要吃东西，这样会让我们体内的食物堆积，形成脂肪，容易让我们发胖。睡眠时，肠胃已经进入休眠状态，睡前吃的食物只会在肠胃里堆积。这些都是肠胃疾病的罪魁祸首。

不要蒙头睡

许多老人有蒙着头睡觉的习惯，

不要再入睡时张着嘴

在入睡时不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部以及胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。

不要仰面睡觉

老年人不要仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

睡觉禁止吹风

在睡觉时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或是中风等疾病。

睡觉不要开灯

在睡觉时最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也比较容易惊醒。

结语：只有拥有好的睡眠，我们的生活和品质才能得到保障。其实在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多锻炼，积极的调整自己的生活方式和饮食习惯，这样就会起到事半功倍的效果！

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