霜降养生 关注这4点再也不怕生病了

转眼间又是初霜了。人在这个时候应该如何养生？懂得养生的人应该知道，这个时候的重点是保暖，但是除此之外，初霜还要注意什么呢？初霜吃什么比较好？下面从多个角度给大家解释一下。

霜降如何养生

霜降养生重点在于保暖

这个时候，随着天气变冷，人的血压会上升，所以此时心血管疾病的发病率会上升，保暖是最有效的方法。

中医理论认为，初霜节气，脾胃功能处于旺盛期，但脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。因此，初霜是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。

由于寒冷的ciji ，人体的自主神经功能容易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱。人体新陈代谢增强，热量消耗增加，胃液和各种消化液分泌增多，食欲改善，食欲增加，必然加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；秋末冬初外出，气温较低，不可避免地要吞咽一些冷空气，可引起胃肠粘膜血管收缩，导致胃肠粘膜缺血缺氧，营养供给减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，不利于溃疡的修复，还可导致新的溃疡的出现。

溃疡患者要注意自我护理，增强自我保健意识，保持情绪稳定，避免消极抑郁，注意劳逸结合，避免过度劳累。进行适当的体育锻炼，改善胃肠供血；注意防寒保暖，特别注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，保持食物的冷暖，避免暴饮暴食和醉酒，避免服用ciji 胃肠黏膜的药物。

起居睡前勤泡脚，早晨莫贪睡

初霜季节，要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了预防感冒，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

初霜时，天气越来越冷，许多人喜欢呆在床上睡觉。对此，该院院长解释说，早上起来，体内隔夜排出的废气堆积在卧室，空气污浊，影响了呼吸道的抗病能力。此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡得太久还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人的体质会变差，容易生病。因此，初霜季节，宜避免卧床，早睡早起，形成规律。

运动注意动与静的合理安排

一般农历九月初霜，秋高气爽。此时肺主神明，可适当增加运动量。你可以选择爬山，踢足球。爬山不仅能使肺功能舒适，而且当你爬到山顶时，还能使你感到放松和放松。还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等。

气温越来越低。太阳出来或者天气暖和一点的时候出去锻炼身体比较好。如果活动多、出汗多、热，就要解开衣服扣子，让身体慢慢降温。每次运动前一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，不要过度劳累，也不要过于频繁的出汗，这样会造成阳气外泄，损伤阴气和津液，削弱身体的抵抗力。

情志保持良好的心态

初霜过后，草开始慢慢变黄，树叶也开始渐渐落下。当人们接触到这个场景时，他们会变得担心。市中医院康复科主任刘志坚表示，秋季是各种情绪疾病的高发季节，如果调节不当，很容易诱发抑郁症等精神疾病。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄抑郁的情绪，培养乐观豁达的心态，是养生保健不可或缺的内容之一。我们应该经常参加一些有益于健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等。在这些活动中，我们应该与他人交流。发自内心的笑是速效抗衰老剂。现代医学研究证明，笑是对身体最好的锻炼，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，让你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来容光焕发。所以，深秋多看看喜剧，一开心就笑。

霜降节气饮食习俗

节气来了，初霜前后有不同的饮食习俗，如初霜吃萝卜，广西，初霜吃牛肉，初霜吃柿子，福建，初霜吃鸭，** 省，等等。那么这些地方如何度过初霜节气呢？边肖天气告诉你初霜节气的饮食习俗。

福建霜降吃柿子

在中国的一些地方，人们在第一个霜冻季节吃红柿子。在当地人看来，既能御寒保暖，又能补益筋骨。这是很好的初霜食品。泉州老人关于初霜吃柿子的说法是：初霜吃柿子丁，所以不会流鼻涕。在一些地方，对这一习俗的解释是：第一霜在这一天必须吃杵，否则整个冬天他的嘴唇都会开裂。这个时候，住在农村的人会爬上高高的柿子树，摘一些甜甜的柿子吃。

柿子不仅具有收敛、润肺、止血、和胃的功效，还能补虚、解酒、止咳、润肠、清热、止血。被誉为“最甜的金果”。但过了第一个霜降节气，被霜降打的柿子就更好吃了，好吃又不贵，还能滋补身体。所以福建人习惯在初霜前后购买。

而柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成化合物，不能被人体吸收，所以这些营养物质就不能被利用。所以多吃柿子很容易导致这些矿物质的缺乏。因为柿子含糖多，所以人吃柿子比吃等量的苹果和梨更有饱腹感，会影响食欲，减少正餐的摄入量。一般来说，每次吃柿子不超过200克为宜，不禁食。

广西霜降吃牛肉

很多地方都有初霜吃牛肉的习俗。比如广西玉林，这里

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

山东霜降吃萝卜

山东农谚：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。秋后萝卜赛人参。萝卜是种家常菜，也被认为是秋冬的看家菜之一。生吃，凉拌着吃，做成热菜、汤饮、粥品、主食，甚至还能做成药膳。白萝卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白萝卜一是下气，解腹胀之围;二是白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动，“肺与大肠相表里”。

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积，可以降低血脂、软化血管、稳定血压，能够防治高脂血症、脂肪肝、冠心病、动脉硬化等疾病。对于脾虚便溏、大便不成形肠蠕动亢进的病人应该慎用，或加入少量生姜之后食用。

白萝卜、青橄榄各适量，煎水代茶饮，预防治疗流行性感冒;生白萝卜250g米醋适量。将萝卜洗净切成小的薄片，放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可。食用时淋香油，佐餐食用，每日2次，辛凉解表，消食解毒。用于治疗便秘、高脂血症、脂肪肝、冠心病、动脉硬化等，也用于预防流行性感冒。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于霜降养生的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了霜降的养生常识，也知道了霜降吃什么比较好，尤其是老年人，在这样的时节就更要注意自己的身体。

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