高品质xingai 指南 6个提升情趣的要诀

高品质xingai 指南 6个提升情趣的要诀

冬季要想获得性福,应做好体育锻炼,以下几种运动能提升性福,让性福回归。

冬季锻炼方法

冬季锻炼1、提肛、快走:一般来说,提肛锻炼,即是双手放于yinjing 前方,反复做30次。提肛锻炼时,提肛动作时,还伴随一种快步走,主要锻炼骨盆肌肉,有效提高性生活质量。

2、收缩腹式呼吸:在强大的收缩腹肌后,提肛动作中会有深吸气,提高腹肌的张力,同时还能ciji 子宫颈,使女性更加享受“xingai kuaigan ”。因此,女性朋友在冬季做做这种运动,不妨特别注意缩肛。

3、半蹲:女性在踮脚尖时,双腿微分开,整个臀部紧贴腹部,坚持10秒后,再提腿站立。如此反复10次,每次练习20下。

此外,还可以收缩gangmen 10秒钟,让gangmen 更加有力。

4、抬臀运动:女性朋友在踮脚尖时,身体重心放在臀大肌后侧,双膝略分开,两臂置于左侧。双膝与肩同宽,吸气时两臂贴于胸前,慢慢屈膝并拢身体两侧身体,使身体成一座桥的形状。双膝轮流抬起,当两腿开启大半杯矿泉水瓶前,同时收缩上身。抬起双膝时动作要轻,要慢慢加大力。

5、提肛运动:女性朋友在踮脚尖时,两臂和两腿保持同一姿势,然后换成一条腿。

坚持这样做,每天做30次。

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