长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年

最近一项研究发现，每天只需跑步5分钟，就能大大降低过早死亡的风险。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。你发现长寿的秘密了吗？让我们看一看。

这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了超过55，000名18-100岁的健康志愿者。他们在诊所接受检查至少有15年了。在这个群体中，24%的人说他们跑步，但他们平时跑步的距离和速度相差很大。研究人员随后查看了这些成年人的死亡记录。在这15年的随访期内，有近3500人死亡，还有许多人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果显示，跑步者患病的几率远低于不跑步者。即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险也比不跑步者低30%，而心脏病死亡风险比不跑步者低45%。即使是超重和吸烟的跑步者，早死风险也比不跑步者低，这与他们的体重或吸烟习惯关系不大。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间长短，都能带来不同的收益。

人的长寿秘诀是什么

积极乐观

一项新的研究发现，大约每一万个人中就有一个人在缓慢衰老，预计可以活到100岁。美国MSN网站健康频道最新发表的文章，不妨利用学者提供的研究结论，看看他们长寿的可能性有多大。

第一，积极乐观。斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，拥有积极乐观的生活态度会降低压力强度，从而降低压力激素的分泌水平，有助于健康。

走路速度快

走得越快，距离越长，身体耐力越强，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，得出结论：行走速度每增加0.1m/s，死亡的可能性就会降低12%。

体重正常

如果不肥胖，长寿的可能性会增加。爱因斯坦医学院2011年发表的一项研究结果非常出人意料。通过对477名年龄在95岁至112岁之间的人进行跟踪调查，发现他们唯一的优势是不太容易患肥胖症。

适度焦虑

但是注意不要走的太远。莱斯利马丁(Leslie Martin)认为，那些总是认为灾难即将来临、视角单一、对自己吹毛求疵的人更容易英年早逝。同时，他发现适度的焦虑可以使任何一年死亡的可能性减半。有这种性格特征的人，做事不容易冲动，不喜欢冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。

保持良好生活方式

在检测了400多人的血液样本后，科学家发现决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟，吃富含omega-3脂肪酸的饮食，每天做20分钟有氧运动，都可以延长端粒的长度。

家有长寿明星

家族中长寿的亲戚越多，你体内的长寿基因就越多。波士顿大学医学院的学者发现，至少一半的百岁老人有父母、兄弟姐妹或祖父母，其中一人超过90岁。

出生年代

英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年龄出生的人平均寿命存在差异，其结论值得借鉴。这份报告推测，2011年出生的英国女孩有1/3的机会活到一百岁，而2010年出生的男孩有1/4的机会。

高龄产妇

对新英格兰百岁老人的研究表明，如果一名妇女在40岁后自然怀孕并生育，她活到100岁的可能性是普通妇女的四倍。研究人员推测，一名女性在三四十岁时仍然可以怀孕生子，这意味着她的生殖系统功能比一般人衰老得更慢。

朋友多

美国加州大学拉西拉分校的莱斯利马丁(Leslie Martin)认为，在积极参加民俗活动、社区公益活动、志愿者行动以及与家人、朋友和同事社交的人群中，长寿的可能性更大。

你是女性

女性更有可能长寿。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%是女性。专家推测，体内含有雌激素，月经规律，会起到保护作用，降低女性患心血管疾病的可能性。你是个女人。女性更有可能长寿。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%是女性。专家推测，体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患心血管疾病的可能性。

如何长寿

1.爱养花草

园艺可以保护心血管系统，锻炼肌肉灵活性。一小时的园艺相当于走了5英里(约8公里)。

2.适当吃冷餐

吃一顿适当的“冷餐”可以增强肠胃功能，提高免疫力。比如沙拉酱，最大限度的保留了蔬菜中的维生素，减少了煎炸，一定程度上减少了致癌物的产生。

3.学者大师多长寿

调查显示，有创造力的人往往更长寿。有创造力的人

4.多与女性相处

抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。

5.追求更好的物质生活和更高的精神境界

学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。

6.微胖体重

科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。

7.开口唱歌

专家进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

8.合理夫妻生活

一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。

9.饿一饿寿命长

科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。

10.饮茶防癌

茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。

结语：长寿也有一定的家庭遗传性，如果你生活中长寿家庭那么你长寿的可能性也是很大的，当然除此之外想长寿我们还要在日常生活中多下点功夫，必须要养成很好的生活习惯与饮食习惯。

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