2018必读的健康宝典保养身体的秘诀有哪些

随着人们对健康日益重视，养生保健也渐渐成为了人们生活中不可或缺的一部分。在这个信息化的时代，我们可以借助互联网和海量的健康资讯来学习养生保健的方法和技巧。本文汇总了2018年必读的健康宝典，为大家介绍如何保养身体，预防疾病，提升健康水平。

一、合理饮食

合理饮食是保持健康的基石之一，也是现代社会最常见的养生方法。饮食需要根据个人的身体状况、生活习惯和季节变化来进行调整。

1.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含大量的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等营养素，可以提高免疫力，预防疾病。建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。

2.适量摄入蛋白质

蛋白质是人体细胞的基本组成部分，对维持身体健康非常重要。建议每天摄入1-1.5克/kg的蛋白质，包括禽肉、鱼类、豆类、鸡蛋、奶制品等。

3.减少盐和糖的摄入

高盐和高糖的饮食习惯会对身体健康造成很大威胁。建议每日盐的摄入量不超过5克，食品糖摄入量不超过50克。

4.多喝水

充足的水分可以帮助代谢废物、保持水分和电解质平衡、促进血液循环等。建议每日摄入1.5-2升的水或其他无糖、无酒精、无咖啡因的饮料。

二、适量运动

适量的运动可以保持心血管和呼吸系统的健康、控制体重、增强身体的力量和耐力等。运动方式需要根据年龄、个人兴趣和体质等因素来选择。

1.有氧运动

有氧运动比如慢跑、快走、游泳、登山等可以提高心肺功能，增强心血管功能和呼吸肌肉的肌力。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2.力量训练

力量训练比如举重、器械训练、俯卧撑等可以增强肌肉力量和耐力，改善关节稳定性和骨密度。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.灵活性训练

灵活性训练比如瑜伽、普拉提、拉伸等可以改善肌肉柔韧性和关节活动度、减少关节疼痛和紊乱。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

三、及时就医

预防疾病和及时治疗是保持身体健康的重要一环。如果发现身体不适，需要及时就医。

1.定期体检

通过定期体检可以及早发现潜在疾病、提前进行干预和治疗。建议每年进行1次全面体检。

2.接种疫苗

接种适当的疫苗可以预防传染病的发生，保护身体健康。

3.合理用药

合理用药可以预防不良反应、提高药物疗效和减少药物的副作用。建议在医生的指导下使用药物。

四、保持良好情绪

情绪的稳定和积极也是保持身体健康的重要因素之一。压力、焦虑、抑郁等情绪问题会影响身体的正常功能。

1.放松身心

学习一些放松身心的技巧比如深呼吸、冥想、瑜伽等可以缓解压力，放松身心。

2.寻求社交支持

社交支持可以提高心理和身体的健康水平，可以通过与亲朋好友交往、参加社交活动来获得社交支持。

3.积极心态

坚定的信念、积极的心态可以帮助人们面对生活中的挑战和困难。积极对待问题可以产生乐观的结果。

以上就是2018年必读的健康宝典，希望能对大家有所帮助，预防疾病、保持健康。每一个人都应该把自己的身体看做自己最重要的资本，只有保持健康才能更好地享受生活。

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