18岁怎么长高 增高就靠这方法

增高是很多朋友的梦想。错过了骨骼发育的最佳时期，还能实现增高的梦想吗？让我们来学习一下18岁怎么长高。有兴趣的朋友可以过来看看，或者和身边的朋友分享一下，让自己有一个满意的高度。

怎样帮你长高

一、热身

保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，向后上挥。

二、行走

双臂大幅度摆动，用力向前走。

三、跑步

试着小步跑，双手放在肩膀上，屈肘向前转，然后快速跑跳25-50米。重复这个动作4-6次，每次之间稍微休息一下。

四、伸拉

踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间有短暂的休息。

五、垂吊

双腿并拢挂在单杠上(20秒到1分钟)。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚着地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是保持上半身直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性向下做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

六、跳跃

向上跳，试着跳得比上次高，或者试着达到规定的高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。

注意事项

1.认真做好热身运动，防止损伤

注意循序渐进，可以先选择其中一部分作为练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意要求的动作数。不能为所欲为。每次运动后，休息一会儿，让自己呼吸顺畅，四肢充分放松。全套运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，保持腰部略微僵硬。每周做练习不少于3次，每次坚持35-45分钟，会收到很好的效果。

2.遗传因素

一半的身高是某些遗传因素造成的，当然，另一半是后天努力的结果。

5种有助于增高的营养食谱

猪骨菠菜汤

取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。将猪脊骨用水洗净，剁碎，放入砂锅中，加入适量的水，先用武火，再用文火煮两个小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，喝汤吃菠菜。

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐。菠菜含有相应的酶，所以对补充镁、铁、钙、磷等无机元素很有效。

猪肝鸡蛋

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋两个，大米100克。把锅里的米煮到开花。将猪肝打成糊状，用少许食用油炒熟备用。

将鸡蛋打成蛋花，用热鸡肝放入粥中，煮成粥，温热，调味，隔天食用。猪肝含有丰富的优质蛋白质、钙、磷和维生素a，鸡蛋含有婴幼儿生长所需的卵蛋白和卵清蛋白，还含有丰富的钙、磷等无机盐，是儿童的理想食品。

牡蛎肉汤

取鲜牡蛎肉100克，姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅中，加入少许生姜，加入适量水，用中火煨成浓汤，加入少量调料，趁热喝汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类、钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一种简单可行的养血汤剂。

鸡蛋黄粉粥

一个新鲜的鸡蛋，煮熟后，去掉蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研碎，加入煮好的米粥中，拌匀，每日食用一至两次。蛋黄富含卵磷脂、钙、磷、维生素A和多种脂质，适合婴幼儿食用。

鸡肝猪腿黄芪汤

取鲜鸡肝50克，鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成薄片备用，将猪腿骨捣碎，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量的水，用武火煮沸，然后

然后把鸡肝片放入煮好的猪骨汤里，煮熟，根据口味加入调料，等鸡肝和汤温热了再吃。鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷和多种维生素，而猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。配合黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对儿童长骨的生长发育非常有利。

对于结语：,的矮个子来说，长高是一个梦想。其实只要多运动，加强饮食，注意养成自己良好的生活习惯，身材的高低不是注定的，而是可以通过自己的努力改变的。

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