肥胖指数测量 看看你的体重标准吗

越来越多的人步入了肥胖的行列，肥胖的原因也是多种多样的。对于肥胖标准，很多人都不是很清楚。肥胖指数怎么测？只有了解自己的体型，才能更好的了解自己的身材比例！

肥胖指数测量

现在减肥盛行，很多人都觉得自己肥胖，需要减肥，尤其是爱美的女生和影视明星。肥胖的判断随着年龄的增长而变化。有人说，胖不胖，用肉眼看就知道；但在诊断肥胖时，肉眼观察不能作为证据，需要科学依据。这时候数据就派上用场了。

(1)体重和标准体重

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指根据人的年龄、身高等特征得出的各年龄阶段体重的标准值。在不同国家或地区进行大规模抽样调查后。目前国内没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准重量。

成年人标准体重的计算方法

成人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-100]09

我国成年人常用的标准体重公式是布罗卡改良公式。

成人：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

成人：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105-25

此外，中** 事医学科学院有关专家根据我国南北方人的不同特点，制定了以下标准体重计算方法：

北方人的标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]06 50(公斤)

南方标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]06 48(公斤)

北指长江以北的省份，南指长江以南的省份。

标准：实测体重占标准体重的百分比上下10%为正常范围；超过10% ~ 20%为超重；超过20%的人肥胖；不足10% ~ 20%为消瘦；不到20%明显瘦了。

需要指出的是，上述方法算法简单，适用于普通人的体重自我评估，但这种方法只是一种估算，远不如体重指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

(2)身体质量指数法

衡量标准体重最常见也是最重要的方法是身体质量指数(身体质量指数)，这是一个通过身高体重比来判断肥胖程度的方程。身体质量指数的全称是身体质量指数。如果体重指数大于或等于28，我们称之为肥胖。身体质量指数(身体质量指数)，也称为身体质量指数，是用体重(公斤)除以身高(米)的平方计算出来的。

即：体质指数=体重(千克)身高(米)2

身体质量指数已经存在很多年了，但直到1998年，美国国家卫生委员会才将其作为测量标准之一。目前，身体质量指数已被广泛使用。2001年至2002年，中国肥胖问题专家组历时9个月。对21个省、市、自治区的24万成年中国人进行统计分析后得出结论：身体质量指数小于185的成年中国人体重偏轻，身体质量指数在185-239之间的成年中国人体重正常，身体质量指数在24-2798之间的成年中国人体重超重，身体质量指数大于等于28的成年中国人肥胖。本标准适用于mainland China和** 省。

体重指数(身体质量指数)是公认的评价肥胖的较好的测量指标之一。它在世界各地被广泛使用，但并不适合所有人。以下人群不适合这种方法：婴幼儿和生长期的儿童；肌肉发达的人或运动员或正在进行重量训练的人；孕妇和老年人；患有水肿、腹水等疾病时；难以精确测量身高；其他个体因素影响体重测量。

(3)腰围测量

腰围(WC)是中心性肥胖(腹型肥胖)的重要标准之一，在mainland China没有公认的统一数据。中国肥胖工作组专家认为，中国成年男性腰围应在85cm以内，80 ~ 85cm为超重，85cm及以上为肥胖；成年女性腰围应控制在80 cm以内，75 ~ 80 cm为超重，80 cm以上为肥胖。腰围超标者患心脑血管疾病的风险会明显增加。

腰围测量应列入常规体检项目。其实有这个指数的患者经常可以自己测量，但是一定要注意应用正确的方法。

测量腰围的正确方法和操作要点：标准软尺：使用无弹性的软尺，最小刻度为1mm(01cm)；空腹：空腹测量和饱腹感测量差别较大，科学研究表明应进行空腹测量；裸腹：脱去腰部遮盖的衣服，尽可能测量裸腹。如果做不到，尽量穿薄衣服；正确姿势：测量时双手自然下垂站立，双脚分开30 ~ 40cm，使体重均匀分布，腹部放松，呼吸自然；位置准确：将软尺置于右腋中线髋骨上缘与第十二肋下缘连线的中点(一般为腰部最窄处)，水平方向绕腹部一周，紧贴皮肤，不压皮肤；读数精确：测量正常呼气(呼气)下的腰围长度，读数精确到1mm。

(4)测量腰臀比

腰臀比，即腰围除以臀围，是中心性肥胖的指标之一。

成年男性：正常腰臀比0.85；超重腰臀比0.85 ~ 0.90；肥胖腰臀比0.90。

成年女性：正常腰臀比0.75；超重腰臀比0.75 ~ 0.80；肥胖腰臀比0.80。

腰围不达标或腰臀比低但身体质量指数28的人属于全身性或外周性肥胖。

(5)体脂百分比

对于特殊人群，比如运动员、健美运动员、重体力劳动者，肌肉发达，体重可以超标。

测量体脂含量对所需设备要求较高，测量较为困难，其经典方法是水下称重法，也叫体密度测定法，但此类仪器设备昂贵且操作麻烦，无法普遍采用。

利用对全身的稳定同位素钾扫描法测定总体钾以判断组织成分的方法所需的设备，全世界也只有少数几台。另一种方法是用生物电阻抗法，根据不同组织的导电性差别，得出体脂的百分比。

该仪器相对便宜且测定速度快，但不同人种的推算方程式可能有差别，在解释结果时要小心。

一般认为：成年男性的体脂百分比超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖;而成年女性的体脂百分比超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，40%及以上为重度肥胖。

肥胖症的诊断最好用体重和体脂相结合的方法来判断，按肥胖程度可分为以下三种：①轻度肥胖：体重超过20%，体脂含量超过30%;②中度肥胖：体重超过30%～50%，体脂含量超过35%～45%;③重度肥胖：体重超过50%以上，体脂含量超过45%以上。

结语：越来越多的人成为名副其实的小胖子，很多人现在特别喜欢吃一些高油脂的食物，所以导致自己的身材已经变得严重走样。这样对于健康是极其不利的。对于控制自己的体重，我们一定要严格要求自己！

本文标签：