肥胖人的平均寿命 肥胖症竟会减少7年寿命

现在很多人都想减肥。并不是肥胖的身材影响了他们的形象，而是大多数肥胖的人都活不长。研究表明，肥胖的死亡率因身体质量指数而异。身体质量指数大于32可以使死亡率翻倍。我们可以研究肥胖人群的平均寿命，我们会惊讶地发现，肥胖使平均寿命减少了6-7年。那么减肥的方法有哪些呢？人怎么减肥？

肥胖症使预期寿命平均减少67年

美国大量研究发现，35岁以下重度肥胖(BMI40)年轻患者的预期寿命，男性减少20年，女性减少5年。这样的数据简直令边肖震惊。

根据专家的说法，肥胖也是致病的，会导致各种生理和心理疾病。这些疾病可分为两类：一是脂肪量增加引起的疾病，包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、社交障碍等。二是脂肪细胞增多引起的疾病，如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、不孕症等。

"亚洲人的肥胖主要是向心性肥胖."专家表示，向心性肥胖又称腹型肥胖，主要表现为腰臀比增大，是代谢综合征的重要危险因素。代谢综合征是一系列代谢异常的组合，通常包括二型糖尿病、高血压、高脂血症(高胆固醇血症和高甘油三酯血症)、高尿酸血症等。

“脂肪含量的增加会导致机体对胰岛素的反应能力下降，从而导致胰岛素抵抗。”专家表示，目前我国糖尿病发病率高达5.4%，接近美国的6%以上。此外，脂肪含量的增加也使身体，主要是血液处于炎症状态，增加了栓塞的风险。

减重方法

低危肥胖患者应首选膳食和运动疗法

如何降低肥胖预防带来的致死和致病风险？专家强调，没有别的办法，就是减肥。减肥的原理很简单，就是控制热量摄入，增加热量消耗。所以最简单的方法就是闭上嘴，叉开腿，少吃多运动，适合所有需要减肥的人。这位专家还以自己为例，论证了这种减肥方法的有效性。他说自己的体重一度达到190斤，给工作和生活带来了极大的不便。下定决心减肥后，他一直坚持饮食控制和运动。经过不懈的努力，他的体重现在已经恢复到正常水平。"然而，这种减肥方法对减肥者的意志力要求很高."

专家特别提醒，如果想减肥，一定要放慢吃饭速度。“通常，当胃肠道感到胀满时，会向大脑发出‘吃饱’的信号，大脑皮层会分别向饥饿中枢和饱腹中枢发出‘吃饱’的指令，从而停止进食。这个过程大概需要20分钟。”他解释说，如果你吃得太快，当你的大脑发出“吃饱”的命令时，你就已经吃得过多了。因此，一定不能吃得太快，以免暴饮暴食。

冬天如何减肥

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。这种减肥方法，每个肥胖者都可以轻松实现。

二、少吃脂肪类食物

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

三、减少食物的摄入量

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

四、多吃流食

平时做流食很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

五、走掉体重

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减下来。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、制定减肥计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于肥胖人的平均寿命的内容，从文中我们也发现，肥胖人的平均寿命与他们的体重是有关系的，因此减肥也变得很有必要。我们该如何减肥，文中已经给出了减肥的方法，大家可以参考下。

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