失眠怎么办 7件事在睡觉前千万不能做

总是戴着黑眼圈，早上难免恍惚，这都和你睡眠不足有关。想要得到充足的美容觉，不仅要靠按时睡觉，还要靠睡前的习惯。那么失眠怎么办？让我们看一看。

1.睡觉前玩任何电子产品

越来越多的研究表明，盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻止你的大脑释放褪黑激素，同时，这些光会提醒我们大脑的视交叉上核，“保持清醒。保持清醒”，然后就更睡不着了。最好的办法是睡前一小时停止看电视、手机、电脑，避免受到光线ciji 。

褪黑激素

(一种内源性(意味着它将在自己的体内产生)激素，其分泌具有昼夜节律，可以诱导自然睡眠)

2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)

根据美国疾病控制和预防中心的调查，许多20岁以上的年轻人已经在依靠药物来维持睡眠。然而，哈佛大学睡眠科学家帕特里克富勒(patrick Fuller)说，“我认为大多数正在服用催眠药物的人实际上并不需要它们，应该努力摆脱它们。”

即使你睡不好，也不代表你失眠。而且药物通常伴随着很多副作用。症状轻一点的是肌肉疼痛，晚一点就是记忆力下降~而且吃药后会上瘾，情况会更糟。

橙色建议大家放点轻音乐，卧室可以换成暖黄色，对睡眠很有帮助。你没病，不要乱吃药！

3.酒就别喝了

一般都有一个误区，认为睡前喝一点酒有助于睡眠。但是，据研究表明，它实际上会让你睡得更不舒服，因为你的身体会从半夜开始代谢酒精，这不仅会影响睡眠质量，还会降低你对事物的注意力和记忆力。

4.不要在你的卧室工作

尽量不要在卧室的任何地方工作，尤其是床上。在我们的潜意识中，卧室意味着放松和舒适，所以我们应该有意识地将睡眠空间和工作空间区分开来，这样我们躺在床上更容易入睡。

5.下午5点后和咖啡说NO！

现在很多人都不注重咖啡的饮用时间，甚至有很多朋友跟橘子君说我对咖啡没反应！那就错了，因为你的身体会老实。一项研究表明，如果你在睡前六个小时喝咖啡，你需要比那些不喝咖啡的人少睡一个小时，而且你的身体消耗咖啡因需要一定的时间。所以，提前给身体一个缓冲时间，好好休息。

6.避免高热量的食物

其实晚上5点以后，我们身体的新陈代谢会变得很慢。吃得太饱、太油腻、太辛辣，会对胃造成负担，影响大脑休息。比如晚上吃了一只黑鸭，会导致体内钠水储存，第二天就是一只圆圆的金鱼眼~

7.不要剧烈运动

尽量避免夜间跑步、骑车等剧烈运动。体温升高，心跳加快，怎么睡得好？建议可以适当做瑜伽，慢慢拉伸。

每一个好的睡眠都来自于自己身体的调节。注意养成良好的睡眠习惯，第二天大家的皮肤都会水汪汪的~

失眠最好的治疗方法

1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动

原理自然：腹部按摩的保健原理是调节人体阴阳杨琪和血，改善脏腑功能。腹部按摩可以增强胃肠和腹部肌肉，促进血液和淋巴的循环，加强胃肠蠕动，增加消化液，消除淤积，使人健康长寿，从而达到保健的目的。

腹部按摩法：在斜躺的床上，先将右手手掌贴在肚脐上，左手手掌叠放在右手手背上顺时针按摩120次左右，然后逐渐达到整个腹部，再逐渐缩小按摩范围，回到肚脐。重复按摩三次，然后左右手交换位置，左掌贴在肚脐上，右手按在左掌背上，按前面的方法逆时针按摩120次。按摩时，还可以用左右手打圈按摩，增强按摩的力度。需要注意的是，腹部按摩不可在过饱或饥饿时进行，但也一定要排空尿液，观察腹部，这样才能达到良好的保健和长寿效果。

2、十指梳头皮：补肾、护发、健脑原理天然：肾主骨髓，通脑，“其花在发”。肝藏血，“发为血”。因为“头为一切阳之会”，统领一切精神情志活动，所以又说“发为脑之花”。头发乌黑、润泽、富有弹性，都说明气血充足，肾气充沛，大脑旺盛，空气充足。我国历代保健专家都把梳头、护发、健脑的保健方法作为健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头具有疏通气血、疏风明目、美容美发、促进睡眠的作用。

手指梳法：梳子要用桃木等木材或牛角等天然材料，梳齿要光滑。一般早晚梳头5分钟，其余闲暇时间也可。吃饱饭后不要梳头，以免影响脾胃消化功能。

3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

原理很自然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位与人体的各个部位有关。如果经常用手掌或手指摩擦耳廓，可以收到很好的保健效果。

按摩方法：按摩耳廓，业余时间随时可以做。如果有条件的话，最好是早、中、晚各搓一次或多次，每次5到10分钟左右，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾之窍在耳，六条阳经汇聚于此。每天早晚摩擦耳廓60次，使耳朵有灼热感。

4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁

原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。

结语：通过上文相信大家对失眠的形成以及护理有了全面的了解和认知。想要好睡眠就得从生活中的方方面面去护理，马虎不得。只要严格按照上文说的去做，相信大家都能有一个好睡眠的。

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