打呼噜怎么办 常年打呼噜做好这事再也不打了

生活中很多人都会遇到睡觉打呼噜的问题，很容易影响和他一起睡觉的人的健康。那么打鼾的危害有哪些呢？打呼噜怎么办？如何治疗打鼾？让我们和边肖一起来看看吧！希望能帮到大家！

经常打鼾？鼾声震天？为什么！

这有很多原因。可能由呼吸道异常、肥胖、酒精、药物、枕头引起.

如果实在不想看医生，可以先调整生活方式，缓解打鼾症状。下面小编就给大家介绍7个简单易行的方法。

1.枕头下放大蒜

如果枕头中含有真菌，会随着呼吸侵入肺部和鼻窦。如果有呼吸道和消化道疾病的患者，也可能在枕头上染出细菌和病毒。如果其他人使用这种枕头，会被感染，从而引起呼吸道或消化道疾病。

而且把大蒜放在枕头下面，虽然吃起来有点刺鼻，但是长期使用会有杀菌作用，让枕头里的细菌消亡，这样晚上睡觉也不会给鼻子增加负担！

2.减轻体重

健康的身体永远不会欢迎肥胖！

胖子脖子上堆积的肉太多，可能会压垮呼吸道，导致打鼾。减肥后，脖子上的脂肪会减少，打鼾症状也会减轻。

对于那些在开始打鼾之前就变胖的人来说，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于身材匀称或已经很瘦的人来说没有任何作用。

3.戒酒

喝酒，服用一些镇静药物，会使咽喉和咽部的肌肉松弛，更容易导致打鼾。

尤其是睡前4 ~ 5小时饮酒，会大大增加打鼾的概率，即使是从不打鼾的人，酒后也可能出现打鼾症状。

4.养成好的睡眠习惯

像酒精一样，不良的睡眠习惯会加重打鼾的症状。比如长时间熬夜后，睡眠会变深，这样咽部肌肉更容易松弛，加重气道阻塞症状。

因此，作息规律、早睡早起等良好的生活习惯也能在一定程度上缓解打鼾症状。

5.保持鼻腔通畅

其实鼻腔就像水管。当水管堵塞时，水流会变得很急。同样，当鼻腔因感冒或过敏而堵塞时，呼吸气流变得非常急促，人容易打鼾。

如果打鼾是由鼻塞引起的，保持鼻腔通畅可以缓解打鼾症状。睡前洗个热水澡，使用鼻腔清洁器和通气鼻贴都有助于缓解症状。

6.换个枕头

你还记得上一次换枕头、清洁床垫或打扫屋顶是什么时候吗？

尘螨会藏在枕头上，宠物皮屑会沾在床单上。这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中的过敏原会加重鼻塞，导致打鼾或使打鼾加重。

如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，很可能是以上原因引起的。

7.多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会发粘，加重打鼾症状。

一个健康的成年人，每天除了正常饮食外，还要喝1.5 ~ 2升水，大概就是2 ~ 3瓶普通矿泉水瓶的样子。

打鼾的危害有哪些

1、憋气窒息

打鼾患者气道狭窄，需要张着嘴呼吸才能帮助睡眠。他们睡着的时候嘴巴习惯性的闭着，很容易憋气。如果他们憋气超过一定时间，就会窒息而死。

2、危害心理健康

长期打鼾不能保证患者的睡眠质量，导致头晕、头痛、注意力不集中等。在白天的工作和学习中，最终导致月经无力、高血压、冠心病等疾病，容易导致自卑、孤僻、焦虑等人格障碍。

3、心血管病

据调查，打鼾会促进心血管疾病的发生。如高血压、心脏病、冠心病患者大多打鼾严重，打鼾已成为危害人类生命的第三类疾病。

4、影响睡眠

打鼾患者在夜间睡眠时，往往会出现呼吸暂停，导致无法进入深度睡眠，影响睡眠质量，导致白天嗜睡、精神倦怠，妨碍正常的工作生活。

5、血氧不足

打鼾会导致患者频繁呼吸暂停，导致患者体内和脑部血氧浓度偏低，导致脑部缺氧，久而久之就会导致低氧血症，危害患者健康。

6、影响面容形象

一些打鼾的女性会遭受血液循环不良，导致面色发黄、皮肤粗糙、脂肪堆积、口臭，

打呼噜的原因是什么呢？

1、气道狭窄

很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

2、身体肥胖

在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传

有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳

过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。

结语：打呼噜是十分常见的问题，但是你知道吗？睡觉经常打呼噜对于身体是有伤害的，所以如果经常打呼噜的话，那么就要赶紧治疗了，那么打呼噜应该怎么办呢？打呼噜怎么治疗呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

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