运动健身 做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

现在，在中国越来越流行晚上吃完饭后锻炼。其实运动健身的好处很多。一定要注意腿脚的保健和锻炼。先说运动和长寿的关系。喜欢运动的朋友不要错过这篇文章。

重视腿脚的保健和锻炼，对防病治病、延年益寿有着不可替代的作用。今天给大家介绍一种方法，可以帮助你健康长寿，让你的器官年轻10岁。

做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

腿脚的血液循环很重要

腿部位于人体下部，远离心脏，血液回流缓慢，因此是人体最先衰老的部位。

下肢血液循环功能不良，会影响包括心脏在内的人体各个器官和管道的生理功能，进而可能引发各种疾病。由此可见，离心脏最远的腿脚的重要性。

所以，保证双脚血液循环通畅，会促进全身全身血液循环处于良好状态，各器官供血充足，从而延缓衰老。

为何下蹲运动能辅助治病强身

不花钱，不需要电器和场地，只要方便，家里，公司办公室，公园，只要有立足之地；不管人们有多忙，想要健康，每天只需要5-15分钟的练习。

人下蹲时，身体变成三重，受挤压的血管收缩，气血冲向全身未受挤压的血管，迫使其扩张鼓胀；人一站起来，全身的血液就涌向原来被挤压的血管，把血管灌满了血。

在运动的过程中，一蹲、一放、一冲气血往复，软化血管，加速体内血液循环和新陈代谢，激活免疫系统，增加高密度胆固醇，敏化压力感受器，清除体内一些有害有毒的代谢产物，人体自然健康。

1.下蹲可以激发经络功能

双脚是贯穿气血、联系脏腑、沟通内外、运行上下的十二经脉的重要起止部位；加上奇经八脉，深蹲运动自然能激发这近20条经络的经络之气。

2.强健关节和骨骼

下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。如果关节不太活跃，骨骼中的钙等微量元素就会流失，使骨骼变得脆弱，容易骨折。运动可以增加钙等营养物质在骨骼中的沉积，强健骨骼，是最好的强健骨骼的方法。

3.增强肌肉力量

经常做深蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两腿力量增强，可有效防止跌倒。当你走路的时候，你会感到放松和充满活力。人体肌肉如果适度使用，会更发达，但如果废弃或过度使用，就会退化。

4.改善血管功能

能扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。

5.可以降低血脂

深蹲运动通过ciji 经络系统，增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促进脂质代谢，进而提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。

6.锻炼可以使精神放松

可以抛开烦恼，放下生活压力，放松精神，调整心情，增加对生活的享受，对身心健康都有好处。

7.延缓大脑的衰退

如果腿老化了，大脑也会老化；随着腿部的衰老，人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的ciji 减少，脑细胞不再活跃，人就会变得痴呆；下蹲可以加强腿部的活动能力和与外界的联系，不仅可以延缓大脑的衰退，还可以进一步增长聪明才智。

重点：动作要领

站姿

正确的姿势应该是从头到尾

弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，膝盖不与脚趾交叉。一次下蹲的标准是5秒。上半身保持与地面垂直，臀部向背后上推，下蹲时吸气。或者第一次，老人可以用半蹲或者1/4蹲，感觉吃力可以扶椅子背。

下蹲

站立时，将整个脚掌向下压在地面上，用大腿、臀部和下背部的肌肉抬起身体。千万不要把力气都放在膝盖上，慢慢站直。站起来呼气。

起立

下蹲时，吸气；站起来呼气。但是注意不要屏住呼吸。

呼吸

每次锻炼5 ~ 15分钟，一般一天一次或一天2 ~ 3次。如果一开始做不到全蹲，那就一步一步来，直到达标。保证运动后心率在120次以内，最好是全身感觉舒服。

悠闲地蹲5分钟，等于走1小时，跪20分钟，是一种省时的有氧运动。

运动时间与强度

第一次练习深蹲时，深蹲次数控制在10 ~ 20次以内，一般不要

对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

运动的好处有哪些

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍，肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种ciji ，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于运动的好处已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实大家都知道经常运动是有好处的，但是就是比较懒惰，大家一定要先改掉这个毛病哦。

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