冬季养生 做到这些冬季告别疾病骚扰

冬天是一年中最冷的季节。冬天很多人会变成各种病。冬天我们应该做什么来保持健康？冬天，健康更需要细心呵护，那么我们应该怎么做才能保持健康呢？今天我就给大家详细介绍一下，我们应该做些什么来帮助人们健康过冬。

冬季易发疾病 如何养生才能保健身体

冬季如何养生才能保健身体

注意饮食

初冬，气温下降，万物封藏，元气衰退，正是进补的好季节。我国人民历来有冬季进补的习俗，人们越来越意识到“药补不如食补”。冬天可以在饮食中加入一些浓味的食物，比如炖肉、炖鱼、火锅等。

人在冬天怕冷，除了天气条件寒冷外，还与体内缺乏一些无机盐有关。蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根、皮都含有丰富的无机盐，吃的时候不要去掉这些有益的部分。人体缺铁使人感到怕冷。这时可以吃一些富含铁的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。与新鲜蔬菜、肉类混合，防寒效果更好。由于冬季天气干燥，人们的口腔、鼻子、皮肤等部位经常会出现不同程度的干燥。此时，他们应多吃些润肺生津的食物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕等，少吃辛辣、油炸食物。

多晒太阳

冬天的时候，寒邪最猖狂，喜欢偷偷伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳。这个阳就像天上的太阳，给人光明，温暖万物。没有阳气，人体就会失去新陈代谢的活力，越来越虚弱，越来越怕冷。人们会变得迟钝和拖拉。如果你发现自己最近处于这种状态，就要注意了，因为你的阳气不足。所以中医教我们冬天要注意封藏，以养阳气。

与自然之气相连，适当的晒太阳是对人有益的最好方法。冬天自然规律是阴盛阳衰，要晒太阳壮阳暖经络。阳气存足，心暖杨洋，既驱散心中的黑暗，又驱走疾病和邪恶。这种方法就是列子提倡的“负日之玄”，就是背对太阳坐着。因为头是所有阳之会，不宜直接面对太阳，以免阳气过盛，所以背部最合适。背对太阳，闭上眼睛，做几十次腹式呼吸，这是冬季补阳的第一法。

注重养肾

冬季人体藏阳，气血趋向内移，皮肤致密，水湿不易从体表漏出。但由于肾脏和膀胱的气化作用，一小部分变成津液，遍布全身，大部分变成水，灌入膀胱成为尿液，无形中增加了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。所以冬季要注意保养肾脏。

调节情志

冬天要善于调节情绪，保持精神状态。调节情绪的关键在于掌握冬季“藏神”的特点，精神调养要藏神于内。所谓“藏神于内”，就是重视和保持情绪的平和，及时调整不良情绪，保持平和的心态，保证阳气藏冬的正常生理不受干扰，对人体脏腑有良好的影响。其实是一种“神补”。

适当运动

虽然初冬已经开始让人感到寒冷，但适当的运动对我们的健康大有裨益。当然，冬季运动和夏季运动应该是有区别的。由于天气寒冷，如果选择过于激烈的对抗运动，很容易受伤，不仅达不到锻炼身体的好处，还会影响工作，得不偿失。因此，我们应该在冬季选择一些有氧运动来锻炼心肺功能。增强体质的运动，如长跑、健美操、游泳、滑冰等。

在冬天，一些多愁善感的人容易变得抑郁和沮丧。要防止这种情况，首先不要总是一个人在房间里。你应该参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。也可以和朋友聊聊天，会让人忘记烦恼，心情变好，神清气爽。此外，我们应该多去大自然中走走。新鲜空气不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能，还能起到调节和舒缓神经系统的作用，从而消除恼人的秋愁。

早睡晚起

天气变冷，人的阳气就会逐渐收敛。如果这个时候仍然睡眠不足，不仅会导致人的无精打采，还会使人的代谢功能异常。所以冬天要适当延长1到2个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。只有充足的睡眠才能帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵抗力。

谨慎起居

冬天很冷，有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉，这是非常不好的习惯。除了白天打开门窗让空气对流外，晚上还要打开小百叶窗通风。人体细胞在白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；夜间分泌高浓度的鸟苷环磷酸，可削弱和抑制细胞功能。半夜人体抵抗力下降，要加强对体弱多病者的监护，观察其呼吸、脉搏是否正常，以便及时采取措施进行治疗。

此外，脑血管疾病在初冬时发病率较高，多在长时间睡眠后发病。这是因为睡眠时血流变慢，容易形成血栓。所以起床太猛太快都是不可取的。可以卧床休息几分钟，拉伸全身，对预防血栓形成有重要意义。

冬季关节养生技巧

冬天，我们的身心变得更加脆弱，尤其是我们的膝关节。关节疾病在冬季容易反复发作，出现关节疼痛、僵硬等症状。冬天如何保护我们的关节？

冬天，人们更喜欢待在温暖的房间里，外出散步的次数明显减少。然而，专家表示，保持日常活动有助于保持关节灵活。

专家建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

一些止痛药，能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。不管它们是不是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

冬季养生 “收藏”为主

首先来看饮食调养，冬季人体阳气内敛，主要充实在内脏，这时胃肠道消化功能大为增强，我们可据此来进补身体，进补的方式有食补和药补两种方式，但需要结合自身体质，整体辩质补益，并注重个体差异。食补：阳虚体质者，可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等。血虚者，黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

药补：气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者，可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏，也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

生活起居调养：必待阳光，日起而作，日落而息是古人遵循的原则，而我们不可强求，但在冬季应尽量做到早卧晚起，保证足够睡眠时间，以充分补充人体的阴气，为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间，晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间，穿着保暖性能好的外衣，必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖，防止雾霾。

精神调养应保持清净无为，精神内守。《黄帝内经-素问》：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁烦闷而易患精神心理疾病，故我们应心神宁静，少私寡欲，返璞归真，顺应自然。

冬季锻炼注意事项：宜循序渐进，适可而止，微微出汗;不可过度，大汗淋漓，损伤阳气，应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动，时间最好在晚上8点至9点，强度：微出汗，气短，肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次(或170-年龄)，可选择游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类等运动项目，每周5-7次，每次30-60分钟，持之以恒，方能收效。

结语：不管是什么样的养生方法和常识，都需要根据自己的身体状况来选择合适的养生方法，希望上述介绍的这些养生方法，能够帮助广大的朋友们守护健康！平时多看一些养生知识，对身体是很有好处的哦，也要记得分享给身边的朋友们哦！

本文标签：