2022-08-02 09:30:19 | 人围观 | 编辑：noble
现代生活节奏越来越快，很多人都有失眠的困扰。你知道失眠该怎么办吗？生活中大家都知道治疗失眠的方法有哪些。其实有很多食物可以帮助我们改善失眠。失眠应该吃什么？来看看下面的介绍吧！
冬天是一个非常适合睡觉的季节，但是很多人还是失眠。那么冬天失眠该怎么办呢？
冬季失眠吃什么好
全麦面包
一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就好像有人在耳边轻声说“该睡觉了”。
亚麻籽
亚麻籽堪称“振奋心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍，情绪低落的时候，不妨试着在你熟睡的燕麦片上撒上两勺亚麻籽，或许会有意想不到的效果。
土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。
蜂蜜
大量的糖可以ciji ，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
很多人认为睡前吃东西对身体不好，尤其是对注重身材的女性。他们认为睡前吃东西不容易消化，会影响身体。事实上，睡前吃的一些食物可以帮助他们睡前放松，提高睡眠质量。
1、香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
3、温奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
4、蜂蜜
大量的糖可以ciji ，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、火鸡
每年感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本处于空的状态而不是饱的状态，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。
善眠师教你一觉睡到天明
失眠是不治之症吗？不会，当然，治疗失眠的方法有很多，这也是为什么很难治愈的原因，因为你还没有找到正确的寻求治疗的方法和适合你的解决方案。那么如何才能尽快找到正确的路径，避免盲目摸索呢？
第一、首先，找到因
根据“身心和谐疗法”理论，失眠主要由身体、精神、环境三个维度引起。
身体
失眠的一些原因是由身体问题引起的。中医说五脏都和睡眠有关，有些问题是相互的，还有疼痛、激素、遗传、吸毒等。这些原因相对容易找到。
心理
多数失眠是由心理因素引起或伴有心理问题，对失眠的担心、焦虑、恐惧较为常见。焦虑和抑郁在失眠中占很大比例。强迫症、躁狂症、拖延症、恐惧症等心理问题或疾病都会引起失眠。
环境
有些朋友的失眠和环境有关，比如生活环境，工作环境，学习环境，生活习惯。这个环境也被理解为一个广阔的领域。
有些原因大家都很清楚，比如受惊吓，倒班，压力大等。有些原因隐藏的太深，自己都找不到。
有些朋友的失眠，即使是专业人士也很难查出来。他们身体健康，家庭幸福。没有来自工作和人际关系的压力，没有直接原因。是突发性失眠，称为原发性失眠。这种失眠不是没有原因，只是很难找到或者说找不到原因。
第二、找途径
找出原因，选择什么样的治疗和调理方式？
就医
可能是最正规的解决方式，但实际上目前的医疗体系在解决失眠问题上普遍效率低下。一方面是对失眠重视不够；另一方面，
，没有那么多耐心来仔细查找原因，再有，失眠大部分是心因，心病需要心药医，而医疗体系擅长和鼓励的是开药，通常是一通检查，也通常检查不出问题，然后是开出不少吃不好，也吃不坏的药。如果就医，建议找靠谱的中医，起码还能有个分型辩证。安眠药
在失眠人群中选择和长期使用安眠药维持睡眠的大有人在。个人以为：除了有心脑血管类疾病的失眠朋友，急性失眠的朋友可以用安眠药来做阶段性调理，但服用时间不要超过3周，这样的话一般不会造成药物依赖。毕竟是“雇佣兵”，不是人体自然的睡眠机制，调治过有安眠药依赖的朋友，有的戒断反应很强烈也很顽固。
偏方
有好些失眠的朋友，四处找寻调治失眠的偏方，但效果往往不如出处或热心推荐朋友所描述的那样有效，原因很简单，调治失眠的偏方成千上万，有人用了管用，是因为合适他。食疗的还好，涉及到药最好不要自己乱试，最好是找对失眠有研究的中医或营养师帮助指导。
结语：睡眠对人体健康是非常重要的，尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一觉是最好不过的了！但是失眠是很痛苦的事情，所以希望大家平时可以多多了解这些治疗失眠的常识，上述介绍的这些治疗失眠的方法能够帮助大家哦！
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