冬季睡眠 做好这件事睡眠才好

睡眠对任何人来说都是很重要的事情，每个人只有通过睡眠才能得到很好的休息！你知道冬天睡觉需要注意什么吗？冬天身体健康的时候需要非常小心。你对睡眠了解多少？今天我就来详细告诉你如何保证睡眠！

冬季怎样能睡得好？吃好早餐很重要

在越来越冷的季节，有很多人因为手脚冰凉而难以入睡。寒冷的季节怎样才能睡个好觉？注意卧室的温度和湿度，重点是暖胃和手脚！盖被子或者穿厚衣服睡觉都可能睡不好觉！日本经济新闻写了一篇文章，请专家给你出谋划策：怎样才能睡好整个冬天？

寝室寒冷多盖几层棉被并不好

冬天人入睡会更加困难，手脚冰凉是影响入睡的重要因素。当人体即将进入睡眠状态时，人体内脏会逐渐释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。但如果手脚等体表部位冰凉，内部温度就无法很好地散热，人的状态就很难调整到睡眠模式。一般体寒的人，肌肉量低的人，老年女性更难入睡。如果包括手脚在内的全身都处于温暖的状态，体内的热量就能顺利地传递到体表，降低体温，使人睡得更香。

不过，日本睡眠障碍诊疗专家平田聪提醒人们，即使是出于保暖的目的，也最好不要盖太多被子，否则被子内外温差会加大。早上起床时离开被子的冷温容易导致血管收缩，进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意。很多老年人习惯在室温较低的情况下盖多层被子，这也是导致半夜中风或心肌梗塞的原因。保证宿舍温度不要太低是关键。

平指出，宿舍的温度应保持在16-19度，可以用室内温度计监测。将床设置在远离窗户的地方，可以避免窗外的寒冷，也可以少用保暖设备。同时，在宿舍使用地毯也是保温方法之一。

寝室的湿度在50%-60%最好

湿度管理对宿舍也很重要。空气干燥容易导致鼻粘膜和咽喉粘膜干燥，导致咽痛和感冒等。最适宜的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、在室内晾晒湿衣服、摆放观赏植物等方式增加室内湿度。有时候可以把口罩弄湿，戴着睡觉，可以有效保证口鼻黏膜不干燥。

另外，睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿的越厚越好，只要注意让容易着凉的部位保暖就好。如果手脚冰凉，可以考虑穿袜子抱着热水袋睡觉。如果你的胃很冷，最好不要裸睡，或者可以通过裹肚带来保暖。

睡前洗个热水澡增强新陈代谢

要想睡个好觉，睡前的生活方式也很重要。关键是身体新陈代谢极佳，心情放松。

睡前1小时左右可以洗澡15-20分钟。水温40度左右。额头浸湿，微微出汗，是新陈代谢良好的证据。如果没有洗澡的条件，坚持泡脚5-10分钟，也能促进人体的代谢循环。

睡前喝一些黄春菊之类的凉茶或者少量温牛奶，也有助于促进睡眠，但要注意的是，睡前最好不要喝酒，否则酒精容易兴奋大脑，难以真正获得良好的睡眠质量。许多人依靠酒精来睡觉，但这实际上是错误的做法。

规律的早餐对于睡眠也有促进作用

早上注意吃早餐可以让你晚上睡得更好。牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材富含色氨酸。色氨酸可以促进夜间黑色素的分泌，黑色素是一种促进睡眠的激素。如果你每天保持一个良好的生物钟，并在早餐时间吃一顿丰盛的早餐，这也有助于调节你的身体机能

此外，在寒冷的冬天起床成为一件困难的事情。平田建议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，提高室温。房间暖和后起床自然会变得容易。如果没有空调，可以选择做腿部拉伸或者在被子里拉伸，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也会让你更容易起床。

六窍门助你冬季睡个好觉

冰天雪地的冬天，暖床给人带来了温暖，但也有人为了保暖，盲目加厚被子，有的甚至盖了两三层厚被子。难道不知道这样反而会影响睡眠，甚至会对呼吸道造成伤害吗？而且人盖着厚重的被子会有压迫感，全身都无法放松。

窍门一：不要盖重棉被

冬天盖厚被子不仅影响睡眠，还容易损伤呼吸道。而且人盖着厚重的被子会有压迫感，全身都无法放松。

冬天窗户少，氧气含量比较少，厚厚的被子压在胸口，会造成轻微缺氧。厚被子灰尘很多，几层灰尘被吸入呼吸道，对呼吸道黏膜有一定影响，尤其是肺气肿患者。这种铺垫方式容易造成疾病复发。

厚被子也不透气。晚上很暖和，毛孔大开。早上突然起床，容易受风寒侵袭。冬天最好的床上用品是羽绒被、羊毛被等。如果你觉得不够暖和，可以在上面加一条毯子。

窍门二：睡前泡脚

睡前坚持用热水泡脚15 ~ 20分钟，可促进双脚扩张，加速血液流动，促进人快速入睡。有条件的话，可以在热水中加入一些活血的中药进行浸泡，会让人更舒服更快的产生睡意，也能提高睡眠质量。

俗话说“百病从寒起，寒从脚起。”所以晚上睡觉前泡脚可以驱寒。

窍门三：睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

窍门四：喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、虾米等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

窍门五：吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一点核桃，或者喝一碗用核桃粉调成的糊。

窍门六：减少光线

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

良好的睡眠，胜过补药。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

结语：睡觉是一件很幸福的事情，尤其是寒冷的冬季，很多的人都喜欢睡懒觉，所以大家平时要多多了解这些睡眠的常识，希望上述介绍的这些睡眠知识，能够帮助大家在寒冷的冬季睡得更好哦！平时要多了解这些养生常识哦！

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