肥胖标准 导致肥胖的六大生活习惯

现代生活中，由于营养摄入过多、营养不均衡、膳食比例不当、运动量大大减少等原因，导致肥胖的人越来越多。但是，如何判断自己是在标准体重范围内，还是肥胖呢？下面详细介绍一下肥胖的判断方法。

肥胖标准

一、BMI值

有几种方法可以检测肥胖。国际通用的指数是身体质量指数，身体质量指数的算法是：体重(kg)/身高(m)的平方。举个例子，如果某人身高1.7米，体重65公斤，那么身体质量指数就是：65/(1.7*1.7)=22.5。如果身体质量指数小于18.5，说明他们很瘦，而18.5-。

二、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布，可以检测出你是否有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指数。世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95cm，女性腰围应小于80cm。中国的指标是男性腰围要小于85 cm，女性腰围要小于80 cm。如果超过这个范围，就会肥胖。

三、腰臀比

腰臀比是腰围除以臀围的比值。亚洲的标准是男性要小于0.9，女性要小于0.8。如果超过，就是肥胖。

四、标准体重

标准体重是身高的身高(CM)-105=kg。如果超过10%，就是超重；如果超过20%，就是肥胖；如果超过20-30%，就是轻度肥胖；如果超过30-40，属于中度肥胖；如果超过50%，属于中度肥胖。正负10%的体重标准是偶数，正常。

五、体脂肪率

体脂率是最准确的测量指标，要用专业仪器测量。测得的数值是，20%以上的男性为轻度肥胖，25%以上为中度肥胖，30%以上为中度肥胖。超过30%的女性轻度肥胖，超过35%的女性中度肥胖，超过40%的女性中度肥胖。

六、皮褶厚度

世界卫生组织(世卫组织)规定，应在三个不同的地方测量皮褶厚度，即肩胛骨以下、上臂肱三头肌和肚脐旁2cm处。指标是10mm以下男性偏瘦，10mm-40mm为中等，40mm以上为肥胖；小于20mm的女性偏瘦，20mm-50mm的为中等，大于50mm的为肥胖。

肥胖是许多慢性病的原因。根据各种指标自我测试。如果肥胖，赶紧减肥。生命在于运动，运动让人健康！

肥胖的原因

1.能坐就不站，能躺就不坐

上班的人一般都是坐着的，这也是上班族肥胖的原因，所以我们在上班的时候要适当的运动。

经常久坐不利于淋巴循环，从而缺乏运动，影响身体新陈代谢。

2.吃饭狼吞虎咽

饱不饱不是胃的感觉，而是大脑的感觉。然而，在吃饭时，大脑需要时间来发出吃饱的信号。

如果你吃得太快，那么你的大脑将不能及时接收信号。其实你已经吃多了，也会导致肥胖。

一般来说，大脑会在你吃饱20分钟后发出信号。所以，细嚼慢咽，延长吃饭的时间，会让你更容易有饱腹感，不再吃东西。

3.无零食不电影

爆米花、可乐和电影是最好的搭配，但是可乐含糖量高，电影院卖的爆米花含糖量也多。而且看电影的时候会一直吃东西，很难有饱腹感。这样一来，你就会摄入大量的热量。

看电影的时候，建议少吃高热量的食物，可以用一些低热量的零食代替。

4.不工作就宅

很多人不工作的时候呆在家里，在家看电视，吃一些高热量的零食，缺乏运动，所以肥胖也就不足为奇了。

5.吃东西喜欢加各种调料

喜欢重口味的人比吃清淡食物的人更容易发胖。有些食物的热量并不高，但加入各种调味料后，食物中添加了大量的热量。这样，低热量食物就会颠倒角色，变成增肥食物。

6.睡得太多或者太少

根据相关研究人员的报告，睡眠时间少于5小时的节食者体重增加的可能性是睡眠时间少于5小时的节食者的2.5倍，而睡眠时间超过8小时的节食者体重增加的可能性仅略低于睡眠时间少的节食者。平均睡眠6至7小时是控制体重的最佳策略。

在结语：肥胖会导致各种疾病，所以我们必须严格控制体重。对于一些贪吃的中年人来说，如果不避口，本来就胖，又爱吃肉爱吃油腻，无疑会让你的身体更差！这很不好！

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