闪到腰部 做这一事时太用力竟会闪到腰

生活中，我们经常会遇到突然扭到腰的情况。其实我们的腰是很脆弱的。如果不小心闪到了腰，如何打理至关重要。腰扭伤了怎么办？让我们和边肖一起来看看吧！

为什么会出现闪到腰？

第一，很多人工作忙，压力大，争分夺秒的工作。甚至当他们鼻子痒，想打喷嚏的时候，也不愿意遵从自然的生理反应，改变姿势来“配合”腰椎的保护。第二，现代人的生活越来越舒适。他们回家坐沙发，睡软床，出门开车，工作时需要长时间坐着，也缺乏必要的体育锻炼。时间长了，腰部深层肌肉力量会差，保护腰椎的功能会逐渐下降。此时，像打喷嚏这样的小动作就容易出问题。第三，对于中老年人来说，椎间盘髓核的变化可能会引起腰椎间盘突出。髓核位于椎间盘的上方和下方，由75% ~ 90%的水组成。它具有扩展性和弹性。老年人髓核含水量会下降到70%以下，平衡和缓冲功能下降。在突然的外力作用下，髓核容易突出，压迫和ciji 神经。

闪到腰后的正确处理方法

1.要做的第一件事是躺下来休息一下。最好睡硬板床。如果没有硬板床，还不如临时打地铺。不要睡弹簧床，因为软的弹簧床会造成脊柱侧弯，加重腰部疾病。同时，躺下时，让腰放平，在膝盖下垫一个枕头，卷曲双腿，平躺在床上。你应该避免伸展你的脚。这种姿势不仅会增加疼痛，还会让你的脚瘫痪。

2.腰闪后，除了外用外伤膏或止痛膏，一些简单的治疗也很有效。比如用吹风机吹患处，或者用台灯近距离烘烤患处，都可以快速缓解疼痛。用布袋包好热盐或沙子，敷在扭伤处。每半小时一次也很有效，早晚各一次，但是注意不要烫伤皮肤。

3.如果家里有鲜姜，可以把姜片烤熟贴在扭伤处，也有止痛愈合的作用。或者家人按摩也可以缓解腰扭伤的症状。患者俯卧在床上，家属将手掌放在脊柱两侧，自上而下摩擦按压，按摩臀部向下至大腿下方和小腿后方的肌肉。几次按摩后，他在最疼的地方用大拇指推揉几下。

4.轻微的腰闪只要休息一两天就能自愈，但如果疼痛持续或越来越痛，就要尽快就医。

闪了腰后的缓解方法

按摩法

俯卧，家人会用手掌自上而下按摩脊柱两侧，揉搓按压，直到臀部下到大腿下方和小腿后方的肌肉。几次按摩后，用大拇指按压最明显的痛点，由轻到重，直到感到酸痛为止，持续1-3分钟，然后慢慢放松，缓解压力。短暂停顿后，重复此动作5-7次，然后用拇指尖捏住痛点。

擦腰法

腰部向前弯曲，用双手掌心摩擦腰部产生灼热的感觉，约2分钟。

热敷法

用薄布盖在腰部，将拧干的热毛巾敷在患处，再盖上一层浸湿的热毛巾保温。每3分钟换一次，每次保持热敷20-30分钟。也可以用布袋装热盐或沙子热敷，但要注意温度，只要能忍受就行。

药物外敷法

取鲜姜，挖空内层，将研细的雄黄放入姜中盖紧，放在瓦上焙干，将姜焙成老黄，放凉，研成细末，撒在治湿药膏上，贴在患处，止痛。

背运法

病人和家人背靠背站着，互相弯着手肘，然后家人弯下腰，把病人扶起来，轻轻地左右摇晃。同时让他的脚向上踢，过一会儿放下，休息几分钟再做。一般来说，腰痛会逐渐减轻

腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰肌得到充分休息。

蹲起法

很多人工流产容易造成肾损伤和炎症。

保养腰部的6个好方法

如果月经量过多，腰部经常冷痛，就要及时调养肾脏，女性要补肾养阴，增强抵抗力。

1.床垫厚度适中

不要穿太高的鞋子，这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立行走的人，尽量少穿。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。常用的护腰方法是将手搓热后放在腰上，促进血液循环。另外，我经常拉双杠，倒着走。

2.做好预防怀孕的措施

散步、瑜伽、慢跑等。都可以锻炼你的腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，在床上做燕子飞。对于久坐的上班族来说，可以每隔一段时间做一次扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。

3.调补肾阴

月经，生孩子等。都能损伤肾气。所以女性要时刻注意腰部保暖。比如月子期间要穿长衣护腰，避免月子病引起的腰痛。

4.鞋跟别太高

5.腰部肌肉要锻炼

患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5～10分钟，每天3～5次。

2、抱膝滚腰法

仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3～5分钟，此法特别适用于年老体弱者。

3、点按太冲穴法

患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3～5分钟，再点按另一侧。点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。

突然扭到腰了怎么办？

应立即停止活动，采取舒适的体位，侧卧或仰卧，同时防止腰部进一步损伤。

如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩，还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀。

对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗。

结语：我们的腰部是有些脆弱的，所以如果我们起身时候太用力了，或者是碰到了哪里都是容易扭伤的，那么对于腰部扭伤怎么办？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望可以帮助到大家哦！

本文标签：