冬季健康 冬季做到这几步健康常伴

冬季是一年中发病率最高的季节。很多人都知道需要给身体补充一些营养，但是冬天如何保证身体健康呢？你知道哪些关于冬天的健康知识？平时多了解一些健康知识是非常有益的。来看看下面的介绍吧！

冬季健康养生小常识有哪些

中医很讲究对身体的调节。冬季补肾，冬季是一年中最好的进补季节。冬季健康养生，重在调养肾脏。接下来，我们来学习一些冬季健康养生常识。

冬季养生常识

冬天我们习惯关门窗，会使室内二氧化碳过高，汗液分解产物会严重污染室内空气，使人头晕、疲倦、恶心。而且冬天容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于保健。

冬季饮食中营养素的最佳比例为：蛋白质15% ~ 23%，脂肪25% ~ 35%，碳水化合物60% ~ 70%。矿物质的摄入量也可以更高。注意增加维生素c，补充动物性食物和大豆可以满足身体对蛋白质的需求。冬季健康养生小贴士还包括适当补充油脂，植物油可占一半以上，蔬菜、水果、牛奶摄入充足。

冬季寒气袭人，易伤阳。冬季养生要从聚阴护阳做起。具体的健康建议包括早睡晚起。充足的休息可以平静意志，保持体内的阳气不受干扰。背部保暖，避免阳气损伤。冬季健康养生常识就是御寒保暖。尽量待在室内，减少外出。冬天要减少洗澡次数，洗澡的时候要保暖。

冬季应适度补充保健。中医认为虚可补，寒可温。冬季养生，饮食上多吃温、热、温的食物，有助于提高抗寒能力。辅食应选择富含蛋白质和维生素的食物。吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰、鲤鱼、虾等。身体虚弱的老人冬天要多吃炖母鸡和瘦肉，可以强身健体。虽然冬天适合养生，但也要注意这些养生小贴士。不要盲目化妆，反而会对身体造成更大的伤害。

冬季进补，来年打虎？

冬至二十一，中医认为冬季是一年四季进补的最佳季节。人们还有“冬天进补，来年打虎”“三九补一冬，来年不痛”的说法。但不是每个人都能补，滋补要对症。

进补每年火滋补要对症

“滋补是对症的”，李云军强调，虽然冬季确实是进补的好时机，但每年都是红红火火。但是，并不是每个人都需要进补，每个人的进补因体质不同而不同。中医在给患者开进补膏之前，首先要了解患者的病史、并发症、症状和禁忌症，判断患者是否需要和适合进补；然后综合辨别患者体质，开膏方时相辅相成。药膏一般都比较油腻，所以方中通常会加入行气清火的中草药，以达到阴阳平衡。

李云军强调，膏方也是药，药不是随便吃的。应该在医生的指导下有针对性的补充，才能收到良好的效果。如果身体好，对寒冷的适应能力好，就不用管了。补药吃多了不仅没用，反而会产生一系列副作用。人参吃多了，就会出现烦躁、兴奋、失眠、腹胀等“人参滥用综合征”。

冬季养生原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾御寒”、“呵护平安”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒的应该是肾。它是人类生命的动力，是人体的“先天之本”。冬季人体阳气内敛，生理活动也有所收敛。此时肾脏既要准备足够的能量维持冬季的热量支出，又要为来年储存一定的能量，所以此时补肾非常重要。在饮食上，要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

温食忌硬

黏寒食物多属阴，冬季吃此类食物容易损伤脾胃。但食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；太冷的食物容易ciji 脾胃血管，导致血流不畅，而血容量的减少又会严重影响其他脏腑的血液循环，危害人体健康。因此，冬季饮食宜温而软。

增苦少咸

冬天，肾脏的功能趋于旺盛。如果多吃咸的食物，肾会旺盛，对心脏伤害很大，会削弱心脏力量，影响人体健康。所以，冬天少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以强心强肾。常用的食物有：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、萝卜、生菜、醋、茶等。

冬季适当“吃冷”有利健康

进入冬季后，人们吃热的食物来保暖和健身，但把冷的食物挡在外面。众所周知，在寒冷的冬天，如果能适当吃一些冷食，不仅对身体无害，而且有益。可以算是冬天的一种保健方法。

人的内心充满了火，“上火”的现象在冬天似乎更多，所以民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天虽然外界气候寒冷，但人们穿得厚，住得暖，活动量少，会导致体内积聚的热量得不到适当的散发。再加上冬季饮食中热量较高，容易造成胃火、肺火旺盛，甚至人会出现“三焦实火”现象，即上焦积热，表现为舌尖发红、舌苔厚黄，容易导致上呼吸道、咽峡、扁桃体、口腔黏膜等疾病。热积于中焦，多因过食油腻、甜食或滋补品所致，表现为舌苔厚、小便黄、便秘、口渴等。热积于下焦多由肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮引起。

冬季适当吃点冷饮

冬季吃些冷饮，旨在消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮食也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。

冬天适当吃点凉菜

冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的，确保健康。

冬季可常喝凉开水

若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗塞。

抗生素

医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物，但它们会消灭友好的细菌，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

骨骼

由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要补充维生素D，确保每天含钙丰富的饮食，多吃鱼和绿色蔬菜，多散步。

感冒

人们平均每年感冒二至五次，多数是在冬天，而每天在一盆热水中加入薄荷与按油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒。

困倦

缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素，这种激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可以防止困倦。

结语：不管是什么样的人都需要给身体补充一些营养，这样才可以保证身体的健康，希望上述介绍的这些冬季养生常识能够帮助大家守护身体健康！也要记得分享给身边的好朋友们哦！

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